Už sa šírilo, že zdravie nie je len o vašej postave. V posledných rokoch sa značne rozmohla diskusia o duševnom zdraví a o tom, čo robiť, aby sme si udržali zdravú myseľ, napokon, je známe, že čoraz viac ľudí je viac úzkostlivý a depresívne kvôli požiadavkám a rutine moderného života.
Situácia sa dokonca zvýraznila počas pandémie Covid-19.
pozrieť viac
Brazílske víno získalo ocenenie etikety na „Oscaroch“…
Odborníci tvrdia, že AI je silou dobra
Ak je jedným z vašich predsavzatí na rok 2023 kladenie duševného zdravia do popredia, ste na správnom mieste! Tu uvádzame päť jednoduchých praktík, ktoré zahrniete do svojej rutiny a ktoré vám pomôžu udržať vašu myseľ zdravú. Poďme?
Týchto 5 návrhov zlepší vaše duševné zdravie
Staraj sa o seba
Byť sám a užívať si samotu sú dve zo základných činností sebapoznania. Nájdite si preto vo svojom rozvrhu čas na to, aby ste sa bavili a robili veci, ktoré vás naozaj bavia.
Nájdite si čas ísť von sám, navštívte reštauráciu, po ktorej ste vždy túžili, venujte sa koníčkom, počúvajte album svojho obľúbeného interpreta, tancujte v obývačke, sledujte seriály... Jednoducho majte svoj priestor!
Stretnite sa s ľuďmi, ktorých máte radi
Byť sám je skutočne dôležité, no vždy je dobré mať na pamäti, že ľudské bytosti nie sú ostrov. Sme sociálne bytosti a potrebujeme kontakt s inými ľuďmi.
Venujte nejaký čas tomu, aby ste boli – fyzicky, ak je to možné – s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Dohodnite si schôdzku, kedy sa pôjdete občerstviť, smiať sa, klebetiť alebo si len tak pokecať. Tento kvalitný čas výrazne zlepší váš život.
zaznamenajte svoje pocity
Toto je technika často používaná v terapiu behaviorálne kognitívne. Ak si budete zapisovať, ako sa počas dňa cítite, pomôže vám to sledovať zdroj vašich negatívnych pocitov. Okrem toho vás môže viesť k tomu, aby ste prijali opatrenia proti situáciám, ktoré by vám mohli ublížiť.
Tiež, keď dáte niečo, o čom ste premýšľali, na papier, pocit sa stane hmatateľnejším, a preto bude menej desivý. Je to ako keby ste si uvedomili, čo cítite. S tým možno dokážete „skrotiť“ pocity.
Znížte čas obrazovky a sociálnych médií
Mnohí vedia, že sociálne siete zohrávajú dôležitú úlohu v náraste diagnóz úzkosti a depresie. Príspevky v informačných kanáloch prinášajú veľa pocitov porovnania, čo má veľký vplyv na ľudí na druhej strane obrazovky.
Okrem toho siete ukazujú aj komentáre. Mnohé z nich môžu byť pre čitateľa škodlivé. A napokon, modré svetlo produkované obrazovkami nie je prospešné pre ľudí, najmä ak je prebytočné.
staraj sa o svoje telo
Platí staré príslovie: „zdravé telo, zdravá myseľ“. Nespočetné množstvo výskumov ukazuje, že fyzické cvičenia môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Mnoho ľudí má dokonca pocit, že ich pocity sú viac kontrolované, keď sú aktívnejší.
Robte fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Väčšina ľudí sa venuje kulturistike v posilňovniach, no nemusíte sa tým obmedzovať, ak vás to nebaví. Chôdza, plávanie, jogging, tanec…
Všetky druhy cvičenia fyzici produkujú endorfíny!
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
