Nespíte veľa? Nedostatok spánku môže spôsobiť VÁŽNE problémy

Tento piatok, 17. marca, je Svetový deň spánku. Tento dátum založila World Sleep Society s cieľom zvýšiť povedomie o dôležitosti spánku pre zdravie a pohodu. Okrem toho existuje zámer informovať o zla nedostatku spánku u ľudí.

V Brazílii sa od 13. do 19. marca zúčastňuje niekoľko zdravotníckych odborníkov na prednáškach, kurzoch a šírení informácií v rámci univerzít. Cieľom je povzbudiť ľudí, aby si osvojili zdravé spánkové návyky a vyhľadali lekárske ošetrenie v prípade porúch spánku, ako je nespavosť, spánkové apnoe a narkolepsia, napríklad.

Celkovo ide o viac ako 100 porúch spánku. Existuje niekoľko typov porúch spánku, ktoré môžu ovplyvniť kvantitu aj kvalitu spánku a ktoré môžu mať fyzické, psychické alebo environmentálne príčiny. Dobrý spánok je nevyhnutný pre zdravie a pohodu tela a mysle.

Čo sa stane, keď vám spánok nebude chýbať?

• Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení (arytmie a vysoký krvný tlak) a cukrovky;
• Udržiava zdravú telesnú hmotnosť, zabraňuje obezite;
• Posilňuje imunitný systém;
• zadarmo hormóny;
• Upevňuje pamäť, koncentráciu a učenie;
• Reguluje náladu, znižuje riziko depresie a úzkosti;
• Znížený stres;
• Znížiť počet nehôd, ako sú pracovné a dopravné nehody.

Mônica Müller, klinická behaviorálna psychologička a magisterka v spánkovej medicíne, uviedla, že si všimla mnohých pacientov ovplyvnených škodlivým zvykom úmyselného nedostatku spánku. „Sú to ľudia, ktorí pracujú do neskorých hodín, noc využívajú na iné úlohy, často sa nevedia cez deň zorganizovať. Skončia tak, že sa zbavia spánku, pretože na druhý deň sa musia zobudiť skoro. Majú iné záväzky. Je teda potrebné zvážiť, aká únava toto preťaženie generuje. A nekvalitný spánok, ak je takto udržiavaný dlhodobo, bude mať negatívny vplyv na psychické aj fyzické fungovanie,“ povedala Mônica.

Zdravé návyky spánkovej hygieny

• Choďte do spálne iba vtedy, keď ste ospalí;
• Znížte hluk a v noci udržujte v miestnosti tmu;
• Udržujte príjemnú teplotu v spálni;
• Udržujte domáce zvieratá mimo spálne, ktoré môžu rušiť spánok;
• Asi dve hodiny pred spaním sa vyhnite používaniu obrazoviek (televízor, mobilný telefón a počítač);
• Vyhnite sa ťažkému jedeniu pred spaním;
• Pravidelne cvičte fyzické cvičenia, ale vyhýbajte sa im tri až štyrikrát pred spaním;

Osvojením si týchto zdravých návykov je možné zlepšiť kvalitu spánku a zabezpečiť si dobrý nočný odpočinok, čo môže prinášajú mnohé zdravotné benefity, ako je zlepšenie pamäti, nálady a koncentrácie, okrem zníženia stresu a z úzkosť .

Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.