A meditácia je to moment, ktorý vám umožňuje znovu sa spojiť. Pre niektorých ľudí je nedostatok času dôvodom, prečo nerobiť tieto kroky, ale existuje niekoľko spôsobov, ako praktizovať meditáciu bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Najmä v práci môže prax pomôcť znížiť epizódy úzkosti.
Meditáciu môžete praktizovať aj v práci
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Caruru: Poznajte zdravotné výhody a všestrannosť v…
Meditácii nemusíte venovať veľa času. Pri samotnom pracovnom stole to umožňuje zastavenie na päť až desať minút. Ak je vaše pracovné prostredie príliš hlučné, môžete použiť dve stratégie: opustiť miestnosť alebo použiť náhlavnú súpravu. Nižšie je uvedený krátky zoznam stratégií, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote.
1. meditovať v sede
Táto metóda sa dá jednoduchým spôsobom použiť na intervaloch. Hľadajte pohodlnú polohu, ale držte chrbticu rovno. So zatvorenými očami sa snažte vnímať všetky pocity, ktoré vaše telo cíti. Nechajte len myšlienky a očakávania. Choď a príď.
2. zamerať sa na dýchanie
Vnímanie vo chvíľach, keď dýchate, vám pomáha upokojiť sa! Pohodlne, aj so vzpriamenou chrbticou, dýchajte a zhlboka sa nadýchnite.
3. počet dychov
Dokáže pomôcť vo chvíľach stresu a úzkosti. Dá sa to robiť v sede aj v stoji, ale hlavným odporúčaním je mať zatvorené oči. Začnite počítať od prvého plného nádychu.
Pokračujte v odpočítavaní do ďalších desiatich.
4. chodiť a meditovať
Možno použiť pred alebo po práci. Spočiatku sa zastavil, zhlboka sa nadýchnite, držte pohľad nižšie a začnite kráčať, sústreďte sa na svoj dych. Pozor! Nenechajte sa rozptyľovať na ulici. Harmonizujte svoj dych s vašimi krokmi.
5. mantry
Túto stratégiu je možné vykonávať na ceste do práce alebo počas určitého času odpočinku. stres. Mantry sa dajú spievať mentálne aj verbálne. Zároveň sa zhlboka nadýchnite.
Nakoniec buďte vďační za túto chvíľu, pretože ste živí a zdraví.
6. všímavosť
Môže sa použiť pred dôležitými momentmi, ako je stretnutie alebo prezentácia. Pre túto prax nezáleží na vašej pozícii! Nech ste kdekoľvek, sústreďte sa na svoje dýchanie. Oceňujte aj pachy a predmety okolo vás.
