Po veľmi únavnom dni väčšina ľudí chce, aby si mohli ľahnúť do postele a rýchlo zaspať. U mnohých ľudí sa to však v praxi celkom nedeje.
Štúdie hovoria, že existuje technika, pri ktorej človek zaspí za 60 sekúnd. Pod názvom 4-7-8 dokáže upokojiť srdcovú frekvenciu a pomôcť stabilizovať krvný tlak.
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Caruru: Poznajte zdravotné výhody a všestrannosť v…
Teraz už tisíce ľudí nebudú mať problémy so spánkom
Technika 4-7-8 je jednou z najpopulárnejších a tisíce ľudí ju používajú na spánok a relaxáciu. Môže dokonca znížiť stres a úzkosť.
Koniec koncov, aká je technika športovcov 4-7-8?
Samotné cvičenie je relax, pri ktorom sa nadýchnete počítaním do štyroch, potom zadržíte dych a počítate do sedem a na záver vydýchnete počítaním do osem.
Túto techniku vyvinul Andrew Weil, špecialista na integratívnu medicínu z University of Arizona. Hovorí, že toto je najlepší spôsob, ako zaspať, ak sa zobudíte uprostred noci.
Ako funguje technika 4-7-8 pre športovcov?
Pre športovcov je hlavným cieľom použitia tejto techniky upokojenie tela, mysle a nervového systému. Takto zámerným dýchaním na upokojenie nervovej sústavy dostávame telo späť do rovnováhy a samozrejme regulujeme stres.
Hlavné výhody techniky
Tím výskumníkov z Thajska zistil, že technika zlepšili dva hlavné parametre: srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Okrem toho došlo k nárastu vzduchových vĺn theta a delta, čo naznačuje, že osoba je v extrémne uvoľnenom parasympatiku.
Štúdie hovoria, že niekoľko prvých pokusov o metódu 4-7-8 vám môže trvať niečo vyše 60 sekúnd, kým zaspíte. Weil však odhaľuje, do akej miery je informovanosť zásadná a zároveň ju neustále vykonáva, aby mala významné výsledky.