Spánok je dôležitým faktorom pre udržanie ľudského zdravia, preto je nevyhnutné spať čas, ktorý udávajú odborníci.
Nie vždy je však možné dosiahnuť tento ideálny čas, pretože nedostatok aj prebytok hodín spánku sa opakuje. Ako vieme, málo spánku prináša komplikácie, ale bude veľa spať je zlé na zdravie?
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Vzťah medzi nadmerným spánkom a rozvojom kardiovaskulárnych ochorení
Na začiatok majte na pamäti, že príliš veľa spánku môže byť príznakom spánkového apnoe. Tento stav pozostáva z čiastočného alebo úplného zastavenia dýchania niekoľkokrát počas spánku.
Vo všeobecnosti sú ľudia so spánkovým apnoe vždy unavení v dôsledku prerušovaného spánku. Preto je tiež bežné, že potrebujú viac hodín.
Okrem toho však medicína už vytvára priamy vzťah medzi nadmerným spánkom a rozvojom kardiovaskulárnych chorôb. Je to preto, že počas spánku dochádza okrem poklesu krvného tlaku aj k zníženiu srdcovej frekvencie.
Je teda možné, že sa u osoby z dlhodobého hľadiska vyvinú kardiovaskulárne problémy.
V tomto prípade medzi choroby, ktoré súvisia so srdcom, patrí rozvoj hypertenzie v dôsledku nadmerného spánku. Odborníci preto upozorňujú, že je veľmi dôležité uprednostniť správny čas, keďže extrémy, za viac aj za menej, môžu narobiť veľa škody.
Koľko hodín spánku denne?
Množstvo hodín potrebných na spánok za deň bude závisieť od vášho veku, presnejšie preto, že čím ste mladší, tým dlhšie spíte. Preto musí byť každý človek schopný pokryť svoj dopyt po spánku v takzvanom odporúčanom čase. Toto sú hodiny:
- 14 až 17 hodín pre novonarodené deti;
- 12 až 15 hodín pre dojčatá vo veku od 4 do 11 mesiacov;
- 10 až 14 hodín pre deti vo veku od 1 do 5 rokov;
- 9 až 11 hodín pre školopovinné deti vo veku 6 až 13 rokov;
- 8 až 9 hodín pre tínedžerov vo veku 14 až 17 rokov;
- 7 až 9 hodín pre dospelých vo veku 18 až 64 rokov;
- 7 až 8 hodín spánku pre seniorov nad 65 rokov.
Navyše tí, ktorí cítia extrémnu potrebu spať viac, môžu vyhľadať pomoc pri liečbe možného spánkového apnoe. To môže znamenať veľký rozdiel, pokiaľ ide o uľahčenie zaspávania a spánok, ktorý skutočne opravuje telo.