Je to takmer intuitívne. Hneď ako sa zaregistrujete v telocvični, máme tendenciu okamžite ísť do supermarketu kúpiť kuracie mäso a sladké zemiaky. Kombinácia týchto dvoch potravín je obľúbená u „tvrdých športovcov“, pretože veľmi pomáhajú pri hypertrofii. Ale buďme úprimní: jesť stále to isté môže byť dosť nepríjemné!
Čítaj viac: Fyzické cvičenia, ktoré sa dajú robiť doma a prinášajú výsledky v telocvični
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Espresso káva je spojencom v prevencii Alzheimerovej choroby, tvrdí výskum
Aj keď sú možnosti v strave cvičencov pohybovej aktivity veľmi bežné, nie sú jediné, ktoré sú telu prospešné. Vlastne ani nie je dobré, aby sme sa sústredili len na tieto príklady. Existujú aj iné kombinácie, ktoré tiež prinesú vynikajúce výsledky vašej postave. Tu je návod, ako začať nahrádzať kuracie mäso a sladké zemiaky.
V prvom rade je však dobré upozorniť, že sledovanie výživového poradcu je nevyhnutné.
Náhrada za sladké zemiaky
Toto je sacharidov komplexné. To znamená, že má nízky glykemický index a nedereguluje množstvo glukózy v našom krvnom obehu. Navyše sa trávi pomaly, „dodáva nám energiu“ kúsok po kúsku, namiesto toho, aby pôsobil naraz, ako je to v prípade jednoduchých sacharidov. Nehovoriac o tom, že je zdrojom vlákniny, ktorá dodáva sýtosť.
Nižšie nájdete niektoré náhrady vašej stravy:
- Hnedá ryža;
- Celozrnné rezance;
- Tekvica;
- maniok;
- Yam.
kuracie náhradky
Je jedným z obľúbených zdrojov tých, ktorí sú zameraní na akademickú pôdu. To preto, že v 100 g hydinového mäsa nájdeme 32 g bielkovín a len 2,5 g tuku. Navyše cena tohto jedla väčšinou nie je najvyššia na trhu, takže je vždy dobrou voľbou spomedzi všetkých možností.
Existuje niekoľko ďalších zdrojov bielkoviny, rovnako alebo dokonca lacnejšie a to môže mať zaujímavý výkon pri budovaní svalov vo vašom tele. Pozri nižšie:
- Kačica (alebo nejaké iné chudé hovädzie mäso);
- Vajcia;
- tuniak;
- tilapia;
- Losos.
Pre tých, ktorí sú vegáni, sú to zeleninové náhrady
- tofu;
- "Sójové mäso;
- Hrach;
- Cícer.
Ešte raz zdôrazňujeme, že je nevyhnutné konzultovať s a odborník na výživu. Profesionál vám vypočíta ideálne množstvá každej potraviny podľa vášho cieľa a na základe fungovania vášho metabolizmu.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
