Lepší spánok je túžbou mnohých ľudí, no s požiadavkami moderného života sa zdá, že táto nevyhnutná činnosť pre udržanie správneho fungovania organizmu zostala bokom. Keďže nový deň už začína nocou predtým, premýšľajte o tom, ako môžete spať lepšie vám pomôže mať viac dispozície a koncentrácie.
Čo je spánková hygiena?
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Caruru: Poznajte zdravotné výhody a všestrannosť v…
Je to názov pre proces odstraňovania hluku, ktorý môže prispieť k nespavosti a bezsenným nociam. Na rozdiel od telesnej hygieny, ktorú kúpeľ jednoducho rieši, je spánková hygiena trochu komplikovanejšia. Našťastie vám tieto správne rady pomôžu lepšie zaspať a na druhý deň sa zobudiť sviežejšie.
Nižšie si pozrite 5 opatrení, ktorým sa počas noci vyhnúť, aby ste si mohli oddýchnuť oveľa lepšie.
Vyhnite sa podnetom z obrazoviek a elektronických zariadení
Biele svetlo zo smartfónov a iných elektronických zariadení škodí spánku a prinúti váš mozog pokračovať v pretekaní a pozornom práve vtedy, keď by mal odpočinok. Vyhnite sa teda nočným podnetom s bielymi svetlami, aby ste sa dobre vyspali.
Vyhnite sa konzumácii mastných a ťažko stráviteľných jedál
Tučné, ťažko stráviteľné jedlá smerujú energiu tela do procesu trávenia, čo môže narušiť váš spánok. Rovnako aj pocit ťažkého a nafúknutého brucha znižuje odpočinok, kvôli pocitu diskomfortu spôsobeného plným žalúdkom.
Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva tekutín v noci
Nadmerné pitie vody a iných tekutín v noci môže zvýšiť pravdepodobnosť, že sa v noci zobudíte a pôjdete na záchod. V dôsledku toho je spánok narušený. To môže zhoršiť jeho opravný účinok.
Vyhnite sa nočnému zapnutiu svetiel alebo počúvaniu hlasnej hudby.
Rozsvietené svetlá a veľmi hlasná hudba v noci prispievajú k inhibícii produkcie melatonínu, ktorý reguluje cirkadiánny cyklus a pomáha mozgu pochopiť, že je čas spať. Aby ste sa vyhli tomu, že budete bdieť po uplynutí príslušného obdobia, znížte počas tohto obdobia biele svetlá a hlasné zvuky, aby sa vám spalo oveľa lepšie.
Prijmite pevný čas spánku
Nedostatok diskrétnosti ísť do postele vás robí mozog byť vždy v strehu. Vďaka tomu vaše telo presne nevie, kedy má spať a kedy by malo začať odpočívať. Aby ste sa teda naozaj dobre vyspali, stanovte si čas, kedy pôjdete spať a oddýchnete si.
