Diéta, ktorú dodržiavate, priamo ovplyvňuje fungovanie vášho tela. Diéta pozostávajúca hlavne z ultraspracované a na živiny chudobné potraviny môže oslabiť váš imunitný systém, pričom nutrične bohatá a vyvážená strava ho môže posilniť.
1. pridaný cukor
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Milovníci syrov, pripravte sa: Burger King vydáva najviac…
Zníženie príjmu pridaného cukru je nevyhnutné pre zlepšenie celkového zdravia a posilnenie imunitného systému.
Potraviny, ktoré dramaticky zvyšujú hladinu cukru v krvi, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom pridaných cukrov, vytvárajú zápalové proteíny, ktoré zhoršujú imunitnú funkciu.
Obmedzenie konzumácie sladkých jedál a nápojov môže zlepšiť funkciu imunitného systému a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
2. slané jedlá
Strava s vysokým obsahom soli môže spôsobiť zápal tkaniva a zvýšiť riziko autoimunitných ochorení. Preto sa slané jedlá páčia hranolky, mrazené jedlá a rýchle občerstvenie môžu narušiť imunitnú odpoveď vášho tela.
Štúdie ukazujú, že nadmerná konzumácia soli je spojená so zvýšeným rizikom autoimunitných porúch, zápalov a narušenej zdravej imunitnej funkcie.
3. Vyprážané jedlo
Vyprážané potraviny obsahujú triedu chemikálií známych ako konečné produkty pokročilej glykácie (AGE). Tieto zlúčeniny vznikajú pri varení pri vysokej teplote, ako je vyprážanie, keď cukry interagujú s proteínmi alebo lipidmi.
AGE majú potenciál spôsobiť poškodenie buniek a zápaly v tele, keď sú prítomné vo vysokých hladinách. Konzumácia vyprážaných jedál môže zhoršiť imunitu a je škodlivá pre celkové zdravie.
4. spracované jedlá
spracované jedlá sú tiež bohaté na AGE, rovnako ako vyprážané jedlá. Okrem toho spracované potraviny obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov.
Štúdie naznačujú, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a nedostatkom nenasýtených tukov môže viesť k dysfunkcii imunitného systému. Nadmerná konzumácia nasýtených tukov môže zvýšiť systémový zápal a zhoršiť imunitnú odpoveď.
5. Rýchle občerstvenia
S nadmernou konzumáciou rýchleho občerstvenia sú spojené mnohé nepriaznivé účinky na zdravie. Imunitný systém môže byť týmto druhom jedla negatívne ovplyvnený.
Konzumácia rýchleho občerstvenia a vysoko spracovanej stravy môže podporovať zápal, zvýšiť priepustnosť črevný trakt a zmena rovnováhy baktérií v čreve, všetky tieto faktory majú negatívny vplyv na funkciu čriev. imunologické.
