THE sedavý spôsob života môže negatívne ovplyvniť život jednotlivca, zvýšiť riziko vzniku napríklad kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky II. typu a niektorých typov rakoviny. Ide teda o vážny zdravotný problém, ktorý treba riešiť. Osvojenie si pohybovej aktivity je prospešné pre všetkých ľudí, od detí až po seniorov.
THE SZO odporúča, aby deti a dospievajúci vykonávali v priemere aspoň 60 minút denne strednej až intenzívnej fyzickej aktivity. Pre dospelých sa odporúča aspoň 150 až 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne.
Pozrite si náš podcast:10 hlavných príčin smrti na svete
Súhrn o sedavom životnom štýle
Sedavý životný štýl možno definovať ako každodenné správanie, ktoré sa vyznačuje veľkým množstvom času venovaného činnostiam, ktoré nepodporujú významný energetický výdaj v porovnaní s výdajom produkovaným na úrovni pokoja alebo pri činnostiach s nízkym výdajom energie. energie.
Človek môže cvičiť pohybové aktivity a napriek tomu byť sedavý, pretože pohybovú aktivitu nepraktizuje pravidelne alebo ju vykonáva nedostatočne.
Cvičenie pohybových aktivít je podľa WHO prospešné pre rôzne vekové skupiny.
U dospelých sa odporúča vykonávať aspoň 150 až 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity mierna intenzita alebo aspoň 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity intenzita.
Neprestávaj teraz... Po reklame viac ;)
Čo je sedavé?
Sedavý životný štýl možno definovať ako každodenné správanie, ktoré je charakterizované a veľké množstvo času venovaného činnostiam, ktoré nepodporujú výdaj energievýznamný v porovnaní s výdavkami na úrovni odpočinku alebo činností s nízkym výdajom energie.
Sedavé správanie zahŕňa činnosti, ako je trávenie veľa času pozeraním televízie alebo hraním videohier, používanie počítača, trávenie dlhých časových úsekov sedením a ďalšie návyky.
Je dôležité si uvedomiť, že sedavý životný štýl nejde len o nedostatok fyzickej aktivity. Niektorí ľudia môžu praktizovať fyzické aktivity, ale veľké časti dňa trávia sedavým správaním, nevykonávajú fyzickú aktivitu pravidelne alebo nedostatočne. Cvičenie činností samo osebe preto nie je synonymom toho, že osoba nie je sedavá.
→ Odporúčania WHO týkajúce sa fyzickej aktivity
Svetová zdravotnícka organizácia vo svojich usmerneniach o fyzickej aktivite a sedavom správaní odporúča všetkým ľuďom, aby sa pravidelne venovali fyzickej aktivite.
Dospelí
Odporúča sa, aby dospelí strávili aspoň 150 až 300 minút aeróbna fyzická aktivita strednej intenzity alebo aspoň 75 až 150 minút aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou počas týždňa. Počas týždňa môžete vykonávať aj kombináciu miernych a intenzívnych aktivít.
WHO stále odporúča, aby vystupovali dospelí aktivity na posilnenie svalov strednej intenzity alebo vyššej. Tieto aktivity by mali zapájať vaše hlavné svalové skupiny a pre ďalšie zdravotné výhody by sa mali vykonávať aspoň dva dni v týždni.
Dospelí s problémami ako roztrúsená skleróza, poranenia miechy a problémy, ktoré ohrozujú kognitívne funkcie, by sa tiež mali venovať pravidelnej fyzickej aktivite. Množstvo a vhodné aktivity pre týchto ľudí by mal indikovať zdravotnícky pracovník.
deti a tínedžeri
Pre deti a dospievajúcich vo veku od 5 do 17 rokov odporúča WHO aspoň 60 minút denne mierna až intenzívna fyzická aktivita. Dôležitým bodom je zníženie množstva rekreačných aktivít pred obrazovkami.
Okrem toho je nevyhnutné zdôrazniť, že pohybové aktivity by malo vzbudzovať potešenie a byť zábavné pre toto publikumvždy s ohľadom na vek a schopnosti každého z nich. Stojí za zmienku, že deti a dospievajúci so zdravotným postihnutím by mali byť tiež podporovaní vo vykonávaní fyzických aktivít. Profesionál bude schopný určiť najvhodnejšie činnosti pre každý prípad.
seniori
Pre starších ľudí sa odporúča aspoň 150 až 300 minút aeróbna fyzická aktivita strednej intenzity alebo aspoň 75 až 150 minút aeróbna fyzická aktivita s intenzívnou intenzitou počas celého týždňa. Kombináciu aktivít rôznej intenzity je možné vykonávať počas týždňa.
sa tiež odporúčajú aktivity na posilnenie svalov, v funkčná rovnováha a v silový tréning. Rovnováha a sila sú dôležité na prevenciu pádov a zvýšenie funkčnej kapacity a odporúčajú sa aspoň tri dni v týždni.
Pacienti s chronickými stavmi
Pacienti žijúci s chronickými stavmi ako napr rakovina, hypertenzia, cukrovka a HIV infekcia, môže vykonávať aj pohybové aktivity. Títo ľudia však by sa mali porozprávať so zdravotníkom, aby sa správne zorientovali o najlepších činnostiach, ktoré sa majú vykonávať.
Tehotné ženy a ženy po pôrode
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia môžu fyzické aktivity vykonávať aj tehotné ženy a ženy po pôrode. Avšak, O bezpečnosti činností je dôležité porozprávať sa s lekárom. V prípade cisárskeho rezu je potrebné aktivitu postupne obnoviť a poradiť sa s lekárom.
Je dôležité poznamenať, že aj keď nie ste schopní vykonávať fyzické aktivity podľa odporúčaní WHO, vykonávať činnosť je vždy lepšie ako nevykonávať vôbec. Denne by sa mali prijať aj malé zmeny v návykoch, ako je skrátenie času pred televíziou a počítačom, zvýšenie počtu každodenné kroky, používať schody namiesto výťahu, robiť pravidelné prestávky na pohyb po dlhom prerušení, medzi inými návyky.
Vedieť viac: Ateroskleróza — zdravotný problém, ktorého rizikovým faktorom je sedavý spôsob života
Riziká sedavého životného štýlu
Za sedavý spôsob života sa v súčasnosti považuje a vážne problém verejné zdravie, keďže súvisí so vznikom viacerých chronických ochorení. Považuje sa za rizikový faktor pre problémy, ako sú:
ischemická choroba srdca;
akútny infarkt myokardu;
arteriálna hypertenzia;
diabetes mellitus typu II;
osteoporóza;
niektoré typy rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva a rakovina prsníka.
Okrem toho fyzická nečinnosť súvisí s rozvojom o obezita, zvýšené riziko pády u starších ľudí, depresieúzkosť, zmeny nálady a dyslipidémia (zvýšené hladiny lipidov v krvi).
U detí fyzická nečinnosť súvisí s veľkým nárastom v obezita mladistvých po celom svete. Okrem toho deti a dospievajúci, ktorí majú sedavé správanie, majú zhoršenie spánku, kardiometabolické zdravie a z sociálne správanie.
Výhody pohybových aktivít a vzťah k sedavému spôsobu života
Cvičenie pohybových aktivít zaručuje výhody v rôznych oblastiach nášho života, dokonca aj zlepšenie duševného zdravia. Niektoré z nich nájdete nižšie výhody fyzickej aktivity:
znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia;
znížený výskyt hypertenzie;
znížený výskyt cukrovky typu II;
zníženie symptómov depresie a úzkosti;
zlepšený spánok;
zlepšenie kognitívneho zdravia;
prevencia postihnutí spôsobených starnutím.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učiteľ biológie
