Mnoho ľudí hovorí, že riešením všetkých problémov je dobrá noc spať. Žiaľ, spánok nevyrieši všetky komplikované situácie v našom živote, no určite áno.priaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Tak často, naozaj spať je najlepší liek.
→ Ale napokon, aké problémy spôsobujú bezsenné noci?
Bezsenné noci spôsobujú v našom tele množstvo problémov. Poškodenia zaznamenané bezprostredne po noci nedostatočného spánku sú: ťažkosti so sústredením, indispozícia, znížená produktivita a kreativita, znížená kapacita pamäte a emočná nestabilita. Tieto problémy priamo ovplyvňujú život človeka, vedú napríklad k chybám v práci, ktorú človek vykonáva.
Okrem problémov, ktoré sú okamžite zaznamenané, existujú aj ďalšie poškodenia, ktoré možno zaznamenať po sérii nocí zníženého spánku. Medzi najčastejšie hlásené problémy môžeme spomenúť: zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice, cukrovka, gastrointestinálne problémy a predčasné starnutie. Okrem toho existujú práce, ktoré naznačujú, že nepravidelný nočný spánok môže viesť k
vývoj rakovina, pretože zásah do našich biologických hodín môže zvýšiť riziko ochorenia.Za zmienku tiež stojí, že pomerne časté ochorenia, ako napr chrípka a prechladnutia, sa vyskytujú častejšie u ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Spánok totiž ovplyvňuje aj náš imunitný systém, ktorá je ohrozená, keď málo spíme.
→ Ako dlho by sme mali v noci spať?
Ideálny čas spánku sa líši od človeka k človeku. Všeobecne sa uznáva, že ideálny počet hodín je ten, počas ktorého sa jednotlivec na druhý deň dobre zobudí. Tí, ktorí sa cítia dobre s menej ako siedmimi hodinami denne, sa nazývajú osoby s krátkym spánkom, zatiaľ čo osoby s dlhým spánkom sú tí, ktorí potrebujú viac ako 8 hodín odpočinku. Pre veľkú časť populácie však odporúčaná doba spánku je 7 až 8 hodín.
→ Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoj nočný spánok?
Existuje niekoľko odporúčaní, aby mal človek príjemnejšie noci. Prvým je založenie pevný čas na spánok a zobuď sa, vždy sa vyhýbaj užívaniu zdriemnutie denná. Ďalším dôležitým bodom je vytvorenie príjemného prostredia na spanie, zníženie hluku, intenzity svetla a kontrola teploty v miestnosti.
Dôležitá je aj starostlivosť o jedlo, a to je nevyhnutné jedlá neprebiehajte pred spaním. Nepite kávu, čaje s obsahom kofeínu a sódu pred spaním vám tiež pomôže dosiahnuť pokojnejší spánok.
POZOR:Keď zlyhajú pokusy o pokojný spánok, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, či niečo nie je v poriadku. Problémy ako spánkové apnoe a nespavosť si vyžadujú osobitnú pozornosť.
Ma. Vanessa dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm