Je zlé spať málo?

Mnoho ľudí hovorí, že riešením všetkých problémov je dobrá noc spať. Žiaľ, spánok nevyrieši všetky komplikované situácie v našom živote, no určite áno.priaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Tak často, naozaj spať je najlepší liek.

Ale napokon, aké problémy spôsobujú bezsenné noci?

Bezsenné noci spôsobujú v našom tele množstvo problémov. Poškodenia zaznamenané bezprostredne po noci nedostatočného spánku sú: ťažkosti so sústredením, indispozícia, znížená produktivita a kreativita, znížená kapacita pamäte a emočná nestabilita. Tieto problémy priamo ovplyvňujú život človeka, vedú napríklad k chybám v práci, ktorú človek vykonáva.

Okrem problémov, ktoré sú okamžite zaznamenané, existujú aj ďalšie poškodenia, ktoré možno zaznamenať po sérii nocí zníženého spánku. Medzi najčastejšie hlásené problémy môžeme spomenúť: zvýšenie telesnej hmotnosti, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice, cukrovka, gastrointestinálne problémy a predčasné starnutie. Okrem toho existujú práce, ktoré naznačujú, že nepravidelný nočný spánok môže viesť k

vývoj rakovina, pretože zásah do našich biologických hodín môže zvýšiť riziko ochorenia.

Za zmienku tiež stojí, že pomerne časté ochorenia, ako napr chrípka a prechladnutia, sa vyskytujú častejšie u ľudí, ktorí majú problémy so spánkom. Spánok totiž ovplyvňuje aj náš imunitný systém, ktorá je ohrozená, keď málo spíme.

Ako dlho by sme mali v noci spať?

Ideálny čas spánku sa líši od človeka k človeku. Všeobecne sa uznáva, že ideálny počet hodín je ten, počas ktorého sa jednotlivec na druhý deň dobre zobudí. Tí, ktorí sa cítia dobre s menej ako siedmimi hodinami denne, sa nazývajú osoby s krátkym spánkom, zatiaľ čo osoby s dlhým spánkom sú tí, ktorí potrebujú viac ako 8 hodín odpočinku. Pre veľkú časť populácie však odporúčaná doba spánku je 7 až 8 hodín.

Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoj nočný spánok?

Existuje niekoľko odporúčaní, aby mal človek príjemnejšie noci. Prvým je založenie pevný čas na spánok a zobuď sa, vždy sa vyhýbaj užívaniu zdriemnutie denná. Ďalším dôležitým bodom je vytvorenie príjemného prostredia na spanie, zníženie hluku, intenzity svetla a kontrola teploty v miestnosti.

Dôležitá je aj starostlivosť o jedlo, a to je nevyhnutné jedlá neprebiehajte pred spaním. Nepite kávu, čaje s obsahom kofeínu a sódu pred spaním vám tiež pomôže dosiahnuť pokojnejší spánok.

POZOR:Keď zlyhajú pokusy o pokojný spánok, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, či niečo nie je v poriadku. Problémy ako spánkové apnoe a nespavosť si vyžadujú osobitnú pozornosť.


Ma. Vanessa dos Santos

Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm

Centrálna banka: skontrolujte nové podmienky pre konzultovanie zabudnutých hodnôt

Čoskoro bude vydaný nový dotaz pre tých, ktorí majú „sumy pohľadávky“ centrálnou bankou. Toto nov...

read more

Tipy, ako sa vysporiadať so psami, ktoré sa boja búrky

Búrlivé dni nebývajú pre našich štvornohých priateľov jednoduché. Je to preto, že intenzívny hluk...

read more

Hádajte, čo si WhatsApp tentoraz „požičal“ z Telegramu?

O Whatsapp je najobľúbenejšia aplikácia na odosielanie správ na celom svete a jej sláva je právom...

read more