O Zima je to chutné obdobie na jedenie: čokolády, fondue, polievky, feijoadas a cestoviny patria medzi preferencie doby. Ale to sa nedeje bezdôvodne. skutočnosť, ktorú cítime túžba jesť silnejšie a mastnejšie jedlá je telesná potreba v súvislosti s chladom. Na druhej strane, vstávanie z postele skôr, v tomto čase kvôli fyzickej aktivite, spôsobuje pocit lenivosti...
Práve s myšlienkou zahnať leňošenie, berúc do úvahy výhody fyzickej aktivity počas zimy, sa budeme venovať tejto problematike.
V prvom rade je potrebné pripomenúť, že frekvencia a intenzita pohybovej aktivity, ktorá je vašim zvykom, by sa počas zimy nemala meniť. To znamená, že by ste mali pokračovať v precvičovaní svojich zvyčajných cvikov od tri až päťkrát za týždeň; že cvičenie by malo zaberať medzi tridsať minút a jedna hodina (okrem športovcov, u ktorých je čas venovaný nácviku fyzickej aktivity dlhší); a že počas tohto obdobia cvičenia by ste mali udržiavať množstvo cvičenia, ktoré zvyčajne vykonávate vo svojom každodennom živote.
Výhody fyzickej aktivity počas najchladnejšieho obdobia roka sa nelíšia od výhod fyzickej aktivity počas iných ročných období. Čo sa stane, je, že keď sa kalorický príjem počas chladu výrazne zvýši, ľudia majú tendenciu priberať. Ak teda nevykonávate fyzickú aktivitu, prírastok hmotnosti býva ešte väčší.
Okrem toho zvyšuje dispozíciu pre každodenné praktiky; existuje jasný pocit blahobytu, z dôvodu zvýšenia endorfín; dochádza k nárastu kardiorespiračné schopnosti lekára; a údržbu svalovú silu.
Ak sú však na jednej strane výhody fyzickej aktivity v zime veľmi blízke letným, na druhej strane sú iné opatrenia, ktoré je potrebné prijať pri vykonávaní tejto praxe. Je potrebné, aby obdobie o kúrenie byť z dvadsať minút, v priemere okrem strečing, zabrániť svalové kontrakcie, bežnejšie v tomto ročnom období; použitie Ľahké oblečenie, ale to, že zahreje praktizujúceho, si tiež zaslúži pozornosť; nezabudni na hydratácia tela, nevyhnutné v každom ročnom období, no ešte dôležitejšie v zime, keď je dosť suché počasie.
Autor: Paula Rondinelli
Spolupracovník brazílskej školy
Vyštudoval telesnú výchovu na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Master in Motricity Sciences zo Štátnej univerzity v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Doktorand v odbore integrácia Latinskej Ameriky na Univerzite v São Paule - USP
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
