Už viete, že by ste mali jesť zdravé jedlá, však? Ale koniec koncov, ako by malo jedlo že má potrebné živiny, ale to poteší aj chuťové bunky?
Predtým, ako ponúkneme dôležité tipy pre vaše jedlo je zdravšie, zdôraznime niektoré dôležité body týkajúce sa jedál.
→ Koľko jedál by som mal jesť?
Je nesmierne dôležité mať pravidelné jedlo, to znamená v vopred stanovených časoch. To znamená, že by sme nemali raňajkovať a do obeda jesť niekoľko pochutín. Ideálne je jesť každé tri hodiny, nie však vo veľkom množstve. Pamätajte, či: Správne stravovanie neznamená veľa jesť.
Na základe myšlienky, že by sme mali jesť každé tri hodiny, môžeme rozdeliť naše denné jedlo na:
- Raňajky
- Ranné občerstvenie
- Obed
- Olovrant
- Večera
- Večera
→ Čo by som sa mal vyhnúť zdravej výžive?
Niektorým potravinám by sme sa mali vyhnúť kvôli zdraviu nášho tela. Medzi produktmi, ktoré by sa mali zo stravy vylúčiť alebo obmedziť, vynikajú tieto:
- mastné a vyprážané jedlá;
- nealkoholické nápoje a iné priemyselné nápoje;
- potraviny bohaté na soľ a spracované;
- nadbytočné cukríky a sladkosti.
→ Čo robiť pre zdravšie stravovanie?
Pre zdravšie stravovanie je potrebné vedieť si vyberať potraviny tak, aby v strave nechýbali žiadne živiny. Niektoré body stoja za zmienku. Pozrite si ich nižšie:
- Zahrňte do svojej každodennej stravy mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty. Odporúča sa užiť najmenej tri porcie;
- Pite najmenej dva litre vody denne;
- Je dôležité jesť aspoň časť mäsa, rýb, hydiny alebo vajec;
- Mali by byť zahrnuté potraviny bohaté na vlákninu, pretože znižujú hladinu cholesterolu a zabezpečujú pravidelné fungovanie vašich čriev. Z potravín bohatých na vlákninu môžeme spomenúť obilniny, ovocie a zeleninu;
- Jedzte ovocie a zeleninu každý deň. Odporúčajú sa najmenej tri porcie z každej;
- Namiesto príliš veľkého množstva soli dochuťte jedlo cesnakom a cibuľou;
- Ryžu a fazuľu by ste mali jesť najmenej päťkrát týždenne. Tradičná brazílska receptúra je bohatá na všetky bielkoviny potrebné pre telo.
Aj keď je dôležitý dobrý výber jedla, je nevyhnutné, aby ste v čase jedla dbali na životné prostredie. Nejedzte v zhone ani nepozerajte televíziu. Stravujte sa v príjemnom prostredí a veľmi ticho. Využite tieto chvíle a užite si svoju rodinu.
