dobré držanie tela týka sa to hlavne vyrovnania nášho tela tak, aby naše kosti, svaly a kĺby sú schopné zaručiť našu podporu a pohyb bez toho, aby boli negatívne ovplyvnené. Keď napríklad sedíme nesprávne, môžeme časom spustiť zmeny na chrbtici, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo dokonca skrátenie svalov. Pri sedení, predkláňaní sa, aby ste si niečo zobrali, prechádzky alebo dokonca príprava na spánok, je nevyhnutné, aby ste dbali na svoje držanie tela.
Prečítajte si tiež: Čo je bolesť, aký je jej účel a aké sú jej typy?
Dôležitosť správneho držania tela
Mnoho ľudí si myslí, že správne držanie tela súvisí iba s estetikou, je však nevyhnutné pre zdravie nášho tela. dobré držanie tela zaisťuje, aby celé naše telo fungovalo správne, pretože umožňuje úplné vyrovnanie našich svalov, kostí a kĺbov a jeho fungovanie môže prebiehať bez akýchkoľvek prekážok. Z dlhodobého hľadiska môže zlé držanie tela spôsobiť problémy, ako napríklad:
- Bolesti chrbta;
- Bolesti krku;
- Bolesti hlavy;
- Opotrebenie kĺbov;
- Zmeny kostí;
- Odchýlky v chrbtici (hyperlordóza, hyperkyfóza a skolióza).
Odchýlky stĺpca
Zlé držanie tela môže byť v priebehu rokov zodpovedné za spustenie odchýlok v našej chrbtici. Ako vieme, chrbtica funguje ako centrálna os nášho tela a je tiež zodpovedná za zabezpečenie ochrany nášho tela miecha. Zmeny v tejto stredovej osi môžu byť dosť škodlivé, napríklad bolesti chrbta, bolesti krku, ťažkosti s priberaním, ťažkosti s pohybom a brnenie.
Nižšie sa dozviete o hlavných posturálnych odchýlkach:
- Hyperkyfóza: je to zväčšenie zakrivenia v hrudnej oblasti, ktoré dáva vzhľad hrboľa. Osoba s hyperkyfózou má vyklenutý chrbát a ramená vystrčené dopredu.
- Hyperlordóza: vyznačuje sa zvýraznením bedrového zakrivenia. V takom prípade má osoba najvýraznejšie glutety.
- Skolióza: ide o bočné zakrivenie chrbtice. Typicky má kolóna osoby s týmto problémom tvar písmena S.
Posturálne odchýlky sa budú posudzovať podľa závažnosti každého prípadu, zvyčajne sa však zahŕňajú fyzioterapia a Cvičenia posilňovania svaloviny. V niektorých prípadoch sa môžu odporučiť ortopedické vesty.
Čítaj viac: Chrbtica - dôležitá súčasť nášho kostrového systému: štruktúra a problémy
Tipy na správne držanie tela
Starostlivosť o držanie tela znamená starostlivosť o zdravie nášho tela, takže musíme uvedomte si napríklad svoje pohyby, ako sedíme a ležíme. Okrem toho je nevyhnutné, aby sme cvičili fyzické aktivity tak, aby boli naše svaly pevnejšie a aby sme mali väčšiu flexibilitu, čím nám zabezpečia lepšie držanie tela. Ďalej oddeľujeme niektoré dôležité body, aby ste mali vždy správne držanie tela:
- Pri chôdzi majte chrbticu vystretú a pozerajte sa priamo pred seba.
- Pri ohýbaní, aby ste zachytili predmet, neohýbajte chrbticu. Sklopte kolená a chrbát majte vystretý.
- Nenoste batohy alebo tašky na jednej strane tela. V prípade batohov je nevyhnutné použiť oba remene. V prípade tašiek rozložte závažie medzi obe ruky.
- Keď sedíte, zopnite boky do sedadla kresla a opierajte sa chrbtom o operadlo. Trup majte vždy vystretý a krk vyrovnaný.
- Pri používaní počítača sa uistite, že je monitor pred vami a horná časť obrazovky je vo výške očí.
- Pri používaní mobilného telefónu neskláňajte hlavu. Ideálne je, ak zariadenie uvediete do výšky očí.
- Dôrazne odporúčaným spôsobom, ako sa dobre vyspať, je ľahnúť si na bok pomocou vankúša, ktorý primerane vyplní priestor medzi hlavou a koncom ramena. Vankúš medzi kolenami zabezpečí, že vaša chrbtica zostane cez noc rovná.
