Kvalitný spánok je pre nás nevyhnutný pri každodenných činnostiach. Štúdium a dokonca aj hranie závisí od dobrého spánku. Zlý spánok tiež súvisí s bolesťami hlavy a zmenami nálady. Dobrý spánok, bohužiaľ, nie je vždy možný a dôvodom môžu byť jednoduché a nesprávne návyky, ktoré si osvojujeme v každodennom živote. Tu je niekoľko rád, ako sa dobre vyspať!
Prečítajte si tiež: Čo sa deje počas nášho spánku?
→ Tipy na dobrý spánok
1. Snažte sa spať a vstávajte vždy v rovnakom čase. To platí aj pre víkendy;
Je dôležité vždy spať a vstávať súčasne
2. Pred spaním si dajte horúcu sprchu;
3. Izbu nechajte pred spaním vždy vzdušnú a tichú;
Prečítajte si tiež:Je nebezpečné spať s rastlinami v spálni?
4. Nesledujte televíziu vo svojej spálni pred spaním;
5. Nepoužívajte mobilný telefón pred spaním;
Mobilný telefón nesmieme používať pred spaním
6. Používajte vhodné vankúše, to znamená vankúše, ktoré nie sú ani príliš vysoké, ani príliš nízke. Matrac vymeňte vždy, keď stráca pevnosť. Je dôležité si uvedomiť kvalitu matraca a vankúša;
7. Nekonzumujte jedlá, ktoré sú pomaly stráviteľné, napríklad vyprážané jedlá a mäso;
8. Pred spánkom nepite kávu, nealkoholické nápoje a kofeínové čaje, pretože tieto nápoje sú stimulanty. Mlieko je dobrá voľba pred spaním;
9. Ak máte problémy so spánkom, vyhnite sa denným spánkom;
10. Skúste si oddýchnuť pred spaním a zabudnite na svoje problémy.
Videl si? Dobrý spánok je veľmi jednoduchý a výsledky sú úžasné. Tí, ktorí dobre spia, žijú lepšie a sú oveľa ochotnejší čeliť každodennému životu. Sladké sny!
