Dozvedeli sme sa, že správna výživa znamená jesť správne jedlá, aby náš organizmus prijímal vitamíny a minerály, ktoré naše telá musia fungovať.
Rôzne časti nášho tela, ako sú oči, mozog, svaly a kosti, potrebujú pre svoj rast a zdravie rôzne výživné látky.
Tu je zoznam vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje:
Vitamín A
- oči, imunitný systém, pokožka
- Nájdené v: Mlieko, vajcia, oranžová a zelená zelenina
Vitamín C
- Kosti, krvné cievy, zuby, ďasná, liečenie, mozog
- Nájdené v: korenie, pomaranče, špenát, paradajky
Vitamín D
- kosti
- Nájdené v: slnečné svetlo, mlieko, rybí olej, vajcia
Vitamín E.
- krvné bunky
- Nájdené v: orechy, zelené listy, celé zrná
Vitamín B12
- červené krvinky, nervy
- Nájdené v: Ryby, mlieko, syr, červené mäso, kuracie mäso
Vitamín B6
- mozog, nervy, svaly
- Nájdené v: banány, orechy, červené mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa
Tiamín (B1)
- Svaly, nervový systém, srdce
- Nájdené v: Mäso, ryby, fazuľa, hrášok
Niacín (B3)
Vyskúšajte niekoľko bezplatných kurzov
- Bezplatný kurz inkluzívneho vzdelávania online
- Online knižnica hračiek a vzdelávací kurz
- Bezplatný online kurz matematických hier vo vzdelávaní v ranom detstve
- Bezplatný kurz Pedagogické kultúrne workshopy online
- pokožka, nervy
- Nájdené v: Kuracie mäso, červené mäso, arašidy, ryby
Riboflavín (B2)
- energia, červené krvinky, oči
- Nájdené v: Mäso, vajcia, hrášok, orechy, mlieko, zelená zelenina
Kyselina listová (B9, kyselina listová)
- červené krvinky, DNA
- Nájdené v: Zelená zelenina, fazuľa, pečeň, pomaranče
Minerály
Vápnik
- kosti a zuby
- Nájdené v: Mlieko, jogurt, syr, zelená zelenina
Žehliť
- Krv
- Nájdené v: Červené mäso, hydina, sója, zelená listová zelenina, ryby, bravčové mäso
Horčík
- Svaly, nervy, kosti, energia
- Nájdené v: orechy, celozrnné výrobky, chlieb, banány, mlieko
Fosfor
- Kosti, zuby, energia, bunky
- Nájdené v: mlieko, mäso, ryby
Draslík
- Svaly nervového systému
- Nájdené v: zemiaky, brokolica, banány a iné ovocie
Zinok
- Rastový a imunitný systém
- Nájdené v: Červené mäso, morské plody, orechy, mlieko, celozrnné výrobky, hydina
Prečítajte si tiež: Vitamíny - funkcia, typy, tabuľka a maličkosti
Heslo bolo zaslané na váš e-mail.
