Každý mesiac ženské telo prechádza hormonálnymi zmenami, ktoré sú výsledkom hormónov estrogénu a progesterónu a ktoré sa podieľajú na príprave tela na otehotnenie. Výsledkom je výskyt niektorých znakov, známych ako PMS (predmenštruačné napätie).
Počas tohto obdobia sú niektoré ženy rozrušenejšie, majú zmeny nálady, plač kúzla bez zjavného dôvodu a pretože majú agresívnejšie správanie, môžu mať svoje každodenné činnosti a vzťahy poškodený. Môže tiež klesnúť serotonín, hormón zodpovedný okrem iného za reguláciu nálady.
Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k tomu, aby bolo toto obdobie menej stresujúce, je jedlo. Odborníci radia s potravinami, ako sú sacharidy (obilniny, chlieb, hnedá ryža a zemiaky), distribuované v malých dávkach po celý deň. Príznaky PMS zlepšujú aj potraviny bohaté na horčík, vitamín B6 a vápnik.
Teraz neprestávajte... Po reklame je toho viac;)
Potraviny, ktoré môžu byť v tomto období dobrými spojencami, sú:
• Šošovka, fazuľa, cícer vďaka vysokému obsahu sacharidov a bielkovín tiež pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi;
• Vitamíny E a B6 sa nachádzajú v olejnatom ovocí, ako sú arašidy, vlašské orechy, mandle;
• Vitamín A, vápnik a horčík sa nachádzajú v keli, brokolici a ružičkovom keli. Potraviny ako mrkva a paprika pomáhajú znižovať hypoglykémiu;
• Ovocie je okrem regulácie črevných funkcií dobrou voľbou na zníženie túžby po sladkom;
• Listy, ako je petržlen a zeler, a ovocie, ako je ananás a melón, pôsobia ako diuretiká a pomáhajú zadržiavať tekutinu.
Patricia Lopes
Brazílsky školský tím
Prajete si odkaz na tento text v školskej alebo akademickej práci? Pozri:
LOPES, Patricia. "Napájanie počas TPM"; Brazílska škola. Dostupné v: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Sprístupnené 27. júna 2021.