Vysoké teploty, nízka relatívna vlhkosť vzduchu a neviete, čo máte robiť? Brasil Escola pre vás vyčlenil niekoľko rád, ako čeliť vlnám horúčav, ktoré bežne zasiahnu našu krajinu.
1 - Prvý a hlavný tip je hydratácia. V horúcom počasí nakoniec stratíte potením veľa tekutín a minerálov a to, čo sa stratilo, je veľmi dôležité vymeniť. Nezabudnite piť veľa tekutín, najmä ak pracujete vonku a ste neustále vystavení slnečnému žiareniu. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom a káve, rozhodnite sa pre prírodný džús!
2- Pokiaľ ide o jedlo, vyberajte ľahké jedlá, ako napr ovocie a zelenina. Ak na vašom tanieri nemôže chýbať mäso, prečo si nevybrať ryby? Vyvarujte sa konzumácii jedál s veľkým obsahom tuku alebo vyprážaných jedál.
3 - Pamätajte, že teplo kazí jedlo rýchlejšie, potom svoje pokrmy správne zakonzervujte. Ak si nosíte jedlo do práce alebo si plánujete vziať občerstvenie na pláž, nezabudnite ich zabaliť do chladnejších tašiek. Vyvarujte sa konzumácii výrobkov ako majonéza a jogurt, majú tendenciu sa ľahšie kaziť.
4 - Vyvarujte sa oblečeniu, ktoré sťažuje potenie, ako sú pevné kúsky a syntetická tkanina. Bavlna je skvelá voľba! Skús použiť svetlejšie farby, tieto kúsky sú menej horúce ako tmavé oblečenie.
5 - Ak neznesiete horúčavu a plánujete ísť na pláže alebo na kúpaliská, nezabudnite, že slnečné žiarenie sa odporúča iba do 10:00 a po 16:00.
6- Používajte veľa opaľovací krém a ak je to možné, použiť čiapky, čiapky alebo dáždnik pri vystavení slnku. Musia sa nosiť aj slnečné okuliare.
7- Ak ste typ, ktorý neopúšťa klimatizácia alebo pracujte v prostredí, kde musí byť toto zariadenie zapnuté, dávajte pozor na svoje dýchacie cesty. Klimatizácia nakoniec spôsobí a suchosť tieto cesty, ktoré môžu viesť k podráždeniu. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, použite soľný roztok do nosných dierok vždy, keď to považujete za potrebné. Fyziologický roztok je tiež dôležitý pri nízkej relatívnej vlhkosti vzduchu.
8- Niektoré vypnite zariadenia, ktoré zvyšujú teplo prostredia. Napríklad žiarovky primerane zvyšujú teplotu miesta. Okrem toho, že budete sviežejší, ušetríte aj elektrinu.
9- Použitie zvlhčovače vzduchu; ale ak ich nemáte, dajte do miestnosti umývadlo s vodou alebo mokrý uterák.
10- Ďalšia dôležitá starostlivosť sa týka autá. Pamätajte, že auto vystavené slnku funguje ako skleník! Nenechajte deti čakať, kým vyriešite problém. Pri vstupe do vozidla buďte opatrní, otvorte dvere a okná, aby vytekalo teplo.
Okrem všetkých vyššie uvedených tipov nezabudnite venovať osobitnú pozornosť seniorom a deťom!
Teraz, keď viete, ako sa správať v dňoch extrémnych horúčav, zostaňte pokojní a počkajte na miernejšie dni!
Autor: Vanessa dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm