Bolesť chrbta nepochybne trápi mnohých ľudí, či už v dospelosti alebo v detstve. Odhaduje sa, že z 70% až 85% populácie malo počas života bolesti chrbta. Aj keď môžu skryť vážne zdravotné problémy, tieto bolesti sa často ignorujú.
→ Čo môže viesť k bolesti chrbta?
Na našu chrbticu môže mať vplyv niekoľko faktorov a spôsobiť bolesti chrbta. Z najznámejších problémov stojí za zmienku:
⇒ Sedavý životný štýl: Sedavý životný štýl súvisí napríklad s oslabením svalov zapojených do predĺženia kufra, a preto môže vyvolať bolesti chrbta.
Obezita: Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť opotrebeniechrbtica.
⇒ zlé držanie tela: Zlé držanie tela si zaslúži osobitnú pozornosť, koniec koncov v dnešnej dobe nájdeme niekoľko prvkov, ktoré uprednostňujú tento postup. Dobrým príkladom toho je použitie smartphone, čo nás núti zostať vždy s krkom dole. Okrem toho nemôžeme zabudnúť na notebook používaný na kolenách, zlé držanie tela pri sedení v triede alebo v práci, okrem mnohých iných prípadov, keď zabúdame na zvislú polohu tela.
⇒ Nosenie vysokých podpätkov: Nosenie topánok na vysokom podpätku môže zvýšiť tlak na kríže a spôsobiť bolesť.
⇒ Tašky a ťažké batohy: Nadmerná hmotnosť prenášaná v batohoch a taškách spôsobuje veľké namáhanie štruktúr chrbtice a ramien. Toto napätie spôsobuje posturálne zmeny, ktoré môžu vyvolať bolesť. Problém je ešte horší, keď náboj dostane iba jedna strana tela.
fajčenie: Fajčenie môže súvisieť s bolesťou chrbta, pretože chemické látky prítomné v cigaretách spôsobujú problémy v pohybovom aparáte, napríklad dehydratáciu medzistavcových platničiek.
Je však potrebné poznamenať, že bolesť nie je vždy spôsobená známymi problémami, ako sú tie, ktoré sú opísané vyššie. V niektorých prípadoch je bolesť dôsledkom neurologický nedostatok, kýly, zlomeniny, nádory a infekciepreto je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc vždy, keď bolesť spôsobuje nepríjemné pocity.
→ Čo by sme mali robiť, aby sme sa vyhli bolestiam chrbta?
⇒ Vykonávanie fyzických aktivít: Fyzická aktivita pomáha posilňovať vaše chrbtové a brušné svaly a udržiavať správne držanie tela. Ak majú vykonávané cviky veľký dopad, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
⇒ Matrace a vankúše vyberajte dobre: Matrace musia primerane prispôsobiť zakrivenie tela a nemôžu byť príliš mäkké, pretože nezaručujú potrebnú oporu ani nie sú príliš pevné. Vankúše by mali primerane zodpovedať krčnej lordóze, keď ležia na chrbte, a tiež udržiavať správne vyrovnanie, keď ležia na boku. Zaujímavým tipom je, keď si ľahnete na bok, vložte si medzi nohy vankúš.
⇒ Nenoste neustále vysoké podpätky.
⇒ Udržujte správne držanie tela: Keď sedíte, nezabudnite si chrbát oprieť o operadlo stoličky. Pri sklonení, aby ste nabrali na váhe, vždy pokrčte kolená a neohýbajte chrbát. Rozdeľte váhu tašiek a pri používaní batohu vždy používajte dva remene.
⇒ Vyvarujte sa nadmernej hmotnosti.
⇒ Zákaz fajčenia.
Hlavy hore:Ak neustále pociťujete bolesti chrbta, vyhľadajte lekára.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
