Moderný svet je poznačený búrlivým životom, ktorý má niekoľko paralelných úloh: práca, starostlivosť o domácnosť, starostlivosť o ľudí, na ktorých nám záleží, návšteva supermarketu, banky a na mnohých ďalších miestach. Tento životný štýl je už pre jedného človeka príliš zaneprázdnený. Ak je žena popri tom všetkom stále tehotná a je zodpovedná za formovanie ďalšieho života, obchádzanie každodenného rozčúlenia sa stáva ešte dôležitejším. Ak je tento stav spojený s úzkosťou a krehkosťou, ktorú žena zvyčajne prejavuje počas tehotenstvo, takže nie je ťažké dospieť k záveru, že relaxačné aktivity poskytujú pohodu matke aj matke piť.
Je vždy zaujímavé pamätať na to, že relaxačné techniky sú dôležité pre matku aj pre matku dieťa má pokojnejšie a vyrovnanejšie tehotenstvo, pretože matka počas neho dokáže zostať pokojná narodenie. Okrem toho sa pri relaxácii vyskytujú ďalšie výhody: proti bolestiam chrbta spôsobeným tehotenstvom a zachovaniu celistvosti chrbtice.
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o relaxačných cvičeniach, je, že je ich veľa, ale všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: kontrolu dýchania. Úzkosť sa znižuje pomocou kontroly dýchania a následne sa uvoľňuje svalstvo. Logická kontinuita je taká, že ak je telo uvoľnené, má tendenciu upokojovať sa aj myseľ. Platí to aj naopak: keď je myseľ nehybná, telo odráža aj tento pokoj.
Existujú tri hlavné relaxačné techniky pre tehotenstvo: eutónia, Schultzova technika a Jacobsonova technika. Nasleduje stručný popis týchto postupov:
- - Eutonia: Základným princípom eutónie je úspora energie. Predpokladá sa, že lekár je si vedomý svojich každodenných činností, aby sa počas dňa menej opotreboval. Alexander vytvoril prostriedky motorickej lokomócie, ktorej cieľom je, aby praktický lekár denne dosiahol harmóniu;
- - Schultzova technika: Technika, ktorá navrhuje hlboké uvoľnenie od voľných viet vykonaných špecializovaným odborníkom;
- - Jacobsonova technika: Je založená na praxi relaxácie samotnej. Funguje to z dobrovoľného stiahnutia svalstva a jeho následného uvoľnenia.
Autor: Paula Rondinelli
Brazílsky školský spolupracovník
Vyštudoval telesnú výchovu na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Magister v odbore vedy o motivácii na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Doktorand v odbore Integrácia Latinskej Ameriky na Univerzite v São Paulo - USP
Zdravé tipy - Zdravie - Brazílska škola
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/exercicios-durante-gestacao.htm
