Mnoho fajčiarov si uvedomuje potrebu prestať fajčiť, avšak nie sú si istí, ako túto myšlienku premeniť na skutočný fakt. Je to preto, že jedna z približne 4 500 látok, ktoré cigarety obsahujú: nikotín, rovnako návykový ako kokaín a heroín; uvoľňuje látky ako dopamín a endorfíny, ktoré telu dodávajú pocity potešenia a úľavy. Mozog fajčiara tak časom začne mať oveľa väčší počet nikotínových receptorov, ktoré, ak nie sú naplnené, spôsobujú pocity malátnosti typické pre závislosť.
Také príznaky ako nadmerná úzkosť, bolesť hlavy, podráždenie, nespavosť, podráždenosť, skľúčenosť, zvýšená chuť do jedla a ťažkosti so sústredením; sú hlavné dôvody, ktoré fajčiarom sťažujú prestať fajčiť. Tieto, ktorých maximálny vrchol sa dosiahne približne tri dni po ukončení používania, sa znižujú asi za týždeň a spravidla zmiznú po mesiaci.
Ak vezmeme do úvahy tieto faktory, prestať fajčiť nie je veľmi ľahká úloha a vyžaduje to vysoké dávky dobrej vôle a vytrvalosti. Vzhľadom na túto skutočnosť je možno prvým krokom podrobná analýza dôvodov, ktoré vedú k fajčeniu, a na základe týchto informácií hľadanie alternatív, ktoré tieto faktory prekonajú. Napríklad: „Fajčím, pretože tento čin znižuje môj stres.“ - Návrh: cvičte fyzické aktivity, poriadne sa osprchujte, počúvajte hudbu, čítajte, dobre sa vyspite. Identifikáciou týchto problémov je ľahšie zistiť, ktorým bodom je potrebné venovať väčšiu pozornosť.
Druhým krokom môže byť vypracovanie plánu prestať fajčiť s dohodnutým termínom a konkrétnymi stratégiami. Je zaujímavé zvoliť pokojnejšie obdobie, v ktorom sa nestretávate s relevantnejšími problémami.
Niekoľko dní pred zvolenou sa môže používateľ pokúsiť znížiť počet cigariet použitých denne; odstráňte popolníky a zapaľovače z vášho dosahu; a dajte ľuďom vedieť o vašom rozhodnutí a požiadajte o pomoc a trpezlivosť. Musí sa tiež vyhnúť situáciám, ktoré ho vedú k fajčeniu; prijať rôzne opatrenia, keď na to príde nutkanie.
Po dosiahnutí stanoveného dátumu radikálne ukončite používanie, aby ste obišli vôľu pomocou artefaktov. Môžu to byť: sprchovanie, čistenie zubov, rozhovor s milovanou osobou, pitie vody, cmúľanie cukríkov, relaxácia a premýšľanie o výhodách odvykania od fajčenia. Opatrenie by tiež malo byť vyhýbať sa uzavretým miestam, kde môžu ľudia pravdepodobne fajčiť prijaté spolu so zdravým stravovaním, cvičením a lekárskou pomocou, keď požadovaný. To môže naznačovať použitie niektorých liekov. Ak áno, určite tak urobte.
Mariana Araguaia
Vyštudoval biológiu
Brazílsky školský tím
Pozrieť viac!
Cigareta
Zdravé tipy -Zdravie a wellness -Brazílska škola
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
