Vodný aerobik je druh fyzickej aktivity, ktorá sa stala módnou v 80. rokoch a odvtedy sa neustále dostáva do povedomia verejnosti. Všeobecne platí, že jej prax spočíva v nepretržitej aktivite tela vo vodnom prostredí. A toto je rozdiel v hydrogymnastike: využitie vodného prostredia na zvýšenie odolnosti voči pohybom, vďaka čomu sú cvičenia viac efektívne, ako aj na ochranu kĺbov pred nárazmi, ktoré by boli spôsobené rovnakými cvikmi, ak by sa vykonávali v inom prostredie.
Hodina vodného aerobiku sa zvyčajne koná v bazénoch (nič mu však nebráni v tom, aby sa držala v jazerách alebo v mori), takže voda siaha až po rameno praktizujúceho. Je to dôležité z dvoch dôvodov: prvým je, že voda v tejto výške umožňuje väčšiu účinnosť pri lokalizovaných cvičeniach na horné končatiny; druhou je, že umožňuje ľuďom zostať dobre opretými o nohy v bazéne, čo je ideálna poloha pre nepoškodiť bedrovú chrbticu a zároveň umožniť prístup k praxi ľuďom, ktorí to nevedia plávať.
Všetky hodiny začínajú zahriatím svalov a zvýšením srdcovej frekvencie. Je dôležité povedať, že táto časť môže obsahovať aj strečing. Je to však druhá časť triedy (nazývaná tiež hlavná časť), ktorá predstavuje podstatnú časť postupu: tu je potrebné konkrétne splniť cieľ. dosiahnuté, čo môže byť zvýšená kardiorespiračná kapacita, ak je činnosť vykonávaná so strednou intenzitou a neprerušovaná, alebo s posilňovaním svalov Nachádza. Pre časti tela, ktoré sa majú precvičovať lokálne, je veľmi bežné používať prístroje na zvýšenie odporu, ktorý voda poskytuje pohybu. Na konci hodiny je potrebná relaxačná aktivita, ktorá vráti srdcový rytmus do pôvodného stavu, a je veľmi bežné, že aktivity spojené s naťahovaním sú spojené s návratom do pokoja. Táto posledná časť triedy netrvá dlhšie ako desať minút, ak si odmyslíme štandardnú triedu dlhú päťdesiat minút.
Na vodný aerobik nepotrebujete žiadne špeciálne oblečenie: plavky alebo sunkini a použitie čiapky sú viac než dosť. Niektorí ľudia radi nosia protišmykové ponožky, aby im nekĺzali pri kontakte so dnom bazéna. Jeho použitie však nie je pre prax zásadné.
Výhody hydrogymnastiky sú veľa, pretože zahŕňajú všetky tie fyzické aktivity na zemi (aeróbne alebo lokalizované) spojené s takmer neexistujúcim dopadom na kĺby. Preto existuje presvedčenie, že vodný aerobik je typom fyzickej aktivity zameranej na starších ľudí. Bolesťami zvyčajne trpia starší ľudia. kĺbov alebo dokonca s osteoporózou, čo by im bránilo v akejkoľvek fyzickej aktivite s výrazným dopadom na kĺby. Hydrogymnastika sa potom predstavuje ako veľká možnosť praxe nielen pre starších ľudí, ale aj pre všetkých ľudí.
Autor: Paula Rondinelli
Brazílsky školský spolupracovník
Vyštudoval telesnú výchovu na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Magister v odbore vedy o motivácii na Štátnej univerzite v São Paule „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Doktorand v odbore Integrácia Latinskej Ameriky na Univerzite v São Paulo - USP
Šport - PE - Brazílska škola
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
