Документальный фильм «Как дожить до 100 лет: Тайны голубых зон», доступный на Netflix, вызвал интерес и размышления о долголетии во всем мире.
К Голубые зоны являются регионами, где люди живут не просто дольше, но и более более здоровый путь, часто превышающий столетие жизни. К таким местам долголетия относятся:
узнать больше
Исторический! Археологи сделали ПОТРЯСАЮЩЕЕ открытие на окраине…
Волосы выпадают во время принятия душа? Посмотрите, насколько это нормально
Окинава, Япония;
Барбаджа в Италии;
Лома Линда, в США;
Икария в Греции;
Полуостров Никойя, Коста-Рика.
Голубые зоны
Продолжительность жизни в «голубых зонах» противоречит мировой статистике, и интересно понять, чему нас могут научить такие сообщества.
В Бразилии, например, есть Ожидаемая продолжительность жизни около 77 лет. Выразительная цифра, но менее века назад ей было всего 45 лет.
(Изображение: раскрытие информации)
Концепция «голубых зон» была предложена исследователем Джанни Песом и популяризирована Дэном Бюттнером, который исследовал эти места в вышеупомянутом документальном фильме.
Общим для этих регионов является упор на здоровый и сбалансированный образ жизни, который выходит далеко за рамки генетических факторов.
Бюттнер подчеркивает, что только около 20% нашей продолжительности жизни определяется нашей генетикой, а остальное напрямую связано с нашим образом жизни.
Советы для более долгой и здоровой жизни
Такие сообщества имеют некоторые общие характеристики образа жизни, которые привлекают внимание:
Сосредоточьтесь на семье: во всех «голубых зонах» семья является приоритетом, обеспечивая эмоциональную и социальную поддержку;
Курение запрещено: долгожители в «голубых зонах» не курят, что является решающим фактором для их здоровья;
Растительная диета: большинство потребляемых продуктов имеют растительное происхождение, включая бобовые, соевые бобы и тофу;
Умеренная физическая активность: физические упражнения являются естественной частью повседневной жизни, например, прогулки и работа в саду;
Социальная вовлеченность: люди всех возрастов социально активны и интегрированы в свои сообщества;
Контролируемое кормление: распространена практика прекращения еды, когда вы удовлетворены на 80%, избегая переедания;
Умеренное употребление алкоголя: в некоторых «голубых зонах» красное вино употребляют умеренно;
Цель жизни: ценится наличие цели и стремление к увлечениям;
Досуг и отдых: меньше работать, отдыхать и брать отпуск – приоритеты.
У этих сообществ также есть особые диеты и культурные традиции, которые способствуют их долгой и здоровой жизни.
Например, на Окинаве диета в основном вегетарианская, богатая овощами, тофу и продуктами, богатыми антиоксидантами.
Напротив, в Барбадже важны простота питания и упор на продукты местного производства.
В Лома Линда, США, община адвентистов седьмого дня уделяет особое внимание здоровью и следует строгим правилам, таким как вегетарианство, физические упражнения и регулярный отдых.
