Сколько раз вы просыпались в Середина ночи, ровно в 3 часа ночи, без видимой причины?
Это явление, которое интригует многих людей, встречается чаще, чем можно было бы себе представить, и часто сопряжено с неуверенностью в его значении.
узнать больше
Экологичность: узнайте ИДЕАЛЬНУЮ частоту стирки…
Почему оставлять вентилятор включенным на всю ночь может быть плохой идеей?
К счастью, когнитивный терапевт Грег Мюррей, директор Центра психического здоровья Технологического университета Суинберна, в Австралия здесь, чтобы помочь нам понять, что происходит, когда наши внутренние часы будят нас в это время. своеобразный.
Тайна 3 часов ночи
«Просыпаться и волноваться в 3 часа ночи — это очень понятно и очень по-человечески. Но, на мой взгляд, приобретать эту привычку не очень хорошо», — комментирует Грег Мюррей.
(Изображение: Shutterstock/репродукция)
Чтобы пролить свет на этот феномен, он делится ценной информацией:
Изменения температуры тела: Около 3 часов ночи внутренняя температура тела тело начинает подниматься. Это может стать триггером для пробуждения сознания.
Пик мелатонина: В это время секреция мелатонина, гормона сна, достигает своего пика. Когда уровень мелатонина снижается, можно проснуться от глубокого сна.
Повышенный кортизол: Уровень кортизола, известного как гормон стресса, также повышается около 3 часов ночи, подготавливая организм к предстоящему дню.
Терапевт подчеркивает, что природа способна предсказывать естественные циклы развития. день и ночью, благодаря циркадной системе. Таким образом, наше тело может знать закономерности и графики, способствующие этим ночным пробуждениям.
Стресс играет решающую роль в частоте и восприятии этих пробуждений. «На самом деле, мы просыпаемся много раз каждую ночь, и легкий сон чаще встречается во второй половине ночи. Когда сон у нас проходит хорошо, мы просто не осознаем этих пробуждений», — объясняет Мюррей. Однако когда мы добавляем в это уравнение стресс, наше ночное бодрствование становится более застенчивым.
Как не просыпаться в 3 часа ночи
Если вы хотите избежать частых ночных пробуждений, вот несколько полезных советов:
Регулярные часы работы: Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать ваши биологические часы.
Избегайте «думскроллера»: Ограничьте время, проведенное за экраном сотовый телефон, особенно перед сном, чтобы избежать негативных новостей, которые могут вызвать беспокойство.
Подходящая среда: Убедитесь, что вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении со свежим воздухом, это может улучшить качество вашего сна.
Физиолог сна и директор клиники «Соня» Стефани Ромишевски также делится своими советами: «Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, это станет вашим обычным временем. Постарайтесь продолжать заниматься спортом и подвергаться воздействию яркого света по утрам. Убедитесь, что у вас также есть время для общения. Нам нужен наш мозг, чтобы понять, что единственная возможность поспать будет ночью».
Поэтому в следующий раз, когда вы проснетесь в 3 часа ночи, помните, что это встречается чаще, чем кажется, и что несколько простых изменений в вашем режиме сна могут изменить ситуацию. Ведь качественный сон необходим для здоровая жизнь и сбалансированный.
