Храп — это шум, который некоторые люди издают во время сна, и это относительно нормально, но в зависимости от интенсивности он может ухудшить качество сна или указывать на проблемы со здоровьем. Итак, проверьте сейчас, каковы основные причины и как перестать храпеть.
Читать далее: Есть артрит? Избегайте этих продуктов, которые могут вызвать воспаление
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Почему некоторые люди храпят?
Когда мы спим, мышцы горла расслабляются. Однако, когда это расслабление слишком велико, возникает препятствие для прохода воздуха, и, следовательно, в области горла возникают вибрации, вызывающие раздражающий шум храпа.
Что вызывает храп?
Существуют разные причины храпа, в том числе сон на спине, дыхание через рот, много еды перед сном или употребление алкоголя. Кроме того, чаще храпят люди, страдающие ринитом, гайморитом и искривлением носовой перегородки, а также те, у кого скопление жира вокруг шеи.
Как перестать храпеть?
В первую очередь необходимо выяснить причину проблемы, чтобы провести наиболее подходящее лечение. Итак, если вы много храпите, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину этого расстройства. Кроме того, можно принять некоторые меры для облегчения ситуации:
1. Поднимите изголовье кровати
Поднимите изголовье кровати на 10 см. Для этого можно использовать тумбу для кровати, твердую древесину, старые книги или цементные блоки. Высота позволяет телу быть более наклоненным, при этом дыхательные пути более открыты и прохождение воздуха происходит лучше.
2. Используйте пластырь для носа
Полоска или пластырь для носа представляет собой клейкую полоску, наклеенную на верхнюю часть носа. Он способствует прохождению воздуха через ноздри и, следовательно, является способом улучшить дыхание и уменьшить заложенность носа, которая может вызвать храп.
3. Немедленно сократите потребление алкоголя
Алкогольные напитки служат для расслабления тела, однако это расслабление еще больше способствует храпу. Кроме того, алкоголь также влияет на качество сна, так как делает вас более возбужденным и, следовательно, препятствует вашей самой глубокой стадии, которая дает ощущение покоя.
4. Практические упражнения
Практика упражнений имеет основополагающее значение для укрепления мускулатуры, а также для контроля веса. В этом смысле эти два механизма могут уменьшить храп. Наконец, отличная практика физической активности, так как она улучшает качество жизни в целом.