Общеизвестно, чточрезмерное потребление сахараэто вредно для здоровья. Есть несколько расстройств, которых можно избежать, сократив чрезмерное потребление пищи. Сахар дает калории, не предлагая дополнительных питательных веществ, и со временем может нанести вред вашему метаболизму.
Однако возникает вопрос: какая сумма считается чрезмерной? Допустимо ли ежедневно потреблять небольшое количество сахара или лучше ограничить потребление?
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Какое ежедневное потребление сахара считается безопасным?
Количество сахара, которое считается безопасным для ежедневного потребления, варьируется в зависимости от рекомендаций, установленных различными организациями здравоохранения.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская ассоциация кардиологов (AHA, Американская Ассоциация Сердца) дать конкретные рекомендации по максимальному потреблению добавленного сахара.
По данным ВОЗ, рекомендуется, чтобы взрослые и дети ограничивали потребление добавленных сахаров менее чем 10% от общего количества калорий в день. Дальнейшее снижение до 5% или менее будет иметь дополнительные преимущества для здоровья.
Американская кардиологическая ассоциация излагает более строгие рекомендации, предполагающие, что мужчины ограничивают потребление добавленных сахаров до полного отсутствия. более 9 чайных ложек в день (36 граммов или 150 калорий), а женщины не более 6 чайных ложек в день (25 граммов или 100 калорий). калорий).
Эти руководящие принципы конкретно относятся к сахару, добавляемому в продукты питания и напитки, например столовому сахару, сиропам, меду и другим видам сахара, используемым при приготовлении пищи.
Как уменьшить сахар?
Понимание того, откуда берется сахар, является первым шагом к минимизации количества сахара в вашем рационе. Вот несколько идей, как уменьшить потребление сахара:
Проконсультируйтесь с этикетками продуктов питания
Вы можете отслеживать свой рацион, глядя на этикетки продуктов питания. Как правило, они предоставляют информацию о количестве граммов общих сахаров и граммов дополнительных сахаров.
На этикетках часто указывается процент добавленного сахара в расчете на 2000 калорий в день.
Начните с небольших корректировок
Полный отказ от сахара является своего рода радикальным и не очень устойчивым. Совет заключается в том, чтобы вносить коррективы постепенно. Таким образом, вы не впадаете в депрессию или гнев и избегаете этого неконтролируемого желания поглотить все. конфеты что найти.
выбрать здоровые варианты
Выбирая, что поесть, выбирайте более здоровые варианты. Например, натуральные сахара, присутствующие во фруктах, являются хорошим вариантом.
