Жизнь с проблемами беспокойство и панические атаки - это проблема, которая затронула людей во всем мире. Дыхание кажется невозможным, сердце начинает биться очень быстро, и оставаться в настоящем кажется все труднее. Поэтому некоторые техники, которые стимулируют ваши чувства, могут помочь вам пройти через это. панические атаки намного быстрее. Познакомьтесь с техникой 54321 прямо сейчас.
Читать далее: Ознакомьтесь с 5 советами, которые помогут справиться с тревогой в повседневной жизни и обрести больше душевного спокойствия в повседневной жизни.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Со мной никто не может: Знакомьтесь с растением, способным отогнать сглазы
Техника 54321
Коррелирующий с проблемами пиков тревоги, панический кризис состоит из эпизодов, которые происходят внезапно и могут длиться всего несколько минуты или часы, с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, боли в груди, тошнота, покалывание и тремор тела, затрудненное дыхание и страх излишний. Бороться с ними всегда большая проблема.
Тем не менее, есть несколько методов, которые могут помочь вам преодолеть паническую атаку. Среди них техника 54321, в которой используется сосредоточение внимания на пяти чувствах, чтобы стимулировать осознанность и вернуть вас в состояние здесь и сейчас.
Когда мы переживаем кризис, очень трудно сосредоточиться, ведь катастрофические мысли словно зацикливаются в голове. Таким образом, использование каждого из органов чувств по отдельности для фокусировки внимания — отличный способ воссоединиться с настоящим.
Как использовать эту технику?
1. Сосредоточьтесь на том, что вы видите:
Вокруг вас происходит множество вещей, независимо от того, где вы находитесь. Так что сосредоточьте все свое внимание прежде всего только на том, что вы видите, что бы это ни было. Дверь, телевизор, стереосистема, не важно, просто назовите 5 вещей, которые вы сейчас видите.
2. Сосредоточьтесь на том, во что вы играете:
Теперь вам нужно использовать свое прикосновение как союзника и сосредоточиться только на том, к чему вы можете прикоснуться. Ощутите 4 предмета любой частью тела, воспринимая текстуру, размер и т.д. Все, что имеет значение сейчас, это то, что вы играете.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы слышите:
Когда мы останавливаемся, чтобы обратить внимание на звуки, мы можем быть удивлены количеством шума вокруг нас. Сосредоточьте свое внимание на трех из них, так как слух — это мощное чувство, удерживающее нашу концентрацию, поэтому стимулируйте его.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете:
Через обоняние можно стимулировать различные отделы мозга, в том числе и память. Итак, найдите 2 вещи вокруг себя, которые вы можете унюхать, что бы это ни было. Они принесут важные ощущения, чтобы удержать ваше внимание.
5. Сосредоточьтесь на аромате, который вы можете попробовать:
Как и обоняние, вкус — это прекрасное чувство, вовлекающее нас в ощущения и воспоминания. Так что сосредоточьтесь на дегустации чего-нибудь. Если у вас есть, например, конфета или сок, это прекрасно, но если нет, обратите внимание на вкус, который в данный момент у вас во рту.