В исследовании, проведенном в Государственном университете Кампинаса (Unicamp), изучалось влияние тренировок по бодибилдингу на развитие увеличение мышечной массы.
Удивительно, но результаты бросают вызов общепринятым представлениям о взаимосвязи между нагрузкой и количеством повторений.
узнать больше
Лучше есть вареные яйца на обед или ужин? Узнайте здесь
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
В течение восьми недель исследователи наблюдали за 18 участниками, проходившими различные протоколы обучения. 50% студентов выполняли упражнения с большей нагрузкой, а остальные 50% уменьшили нагрузку и увеличили количество повторений.
Это один из частых вопросов о бодибилдинге, так как есть те, кто считает, что один метод может быть эффективнее другого. Итак, существует ли идеальный способ заниматься бодибилдингом?
Идеальная тренировка: больше нагрузки и меньше повторений или меньше нагрузок и больше повторений?
Проведя сравнительный анализ между двумя группами, исследователи не заметили существенных различий в отношении прироста мышечной массы и метаболического стресса, который оценивали путем анализа веществ, выбрасываемых в кровоток после тренировки. упражнение.
Эти результаты говорят о том, что акцент на увеличении нагрузки или количества повторений может не быть определяющим фактором для набора мышечной массы.
Другие аспекты, такие как интенсивность усилий, общий тренировочный объем и индивидуальность каждого человека, также могут влиять на полученные результаты.
Участники группы тренировок с высокой нагрузкой переносили до 80% своего веса во время упражнений, в то время как в группе тренировок с низкой нагрузкой максимальный процент составлял 30%.
Однако при тренировке с отягощениями повторения выполнялись до изнеможения, когда мышца больше не реагировала.
Исследование также проанализировало, что активация мышц происходит по-разному при каждом типе тренировок, но метаболический стресс схож.
Это открытие подтверждает понимание того, что разные методы тренировок могут вызывать сходные реакции с точки зрения роста мышц.
По словам профессора Ренато Баррозу с факультета физического воспитания Юникампа, дебаты по поводу которых Подход к тренировкам, наиболее эффективный для стимулирования мышечного роста, еще полностью не изучен. просветленный.
Однако, как уже было сказано, результаты исследования показывают, что как тренировки с высокой нагрузкой и меньшим количеством повторений, так и Тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой и большим количеством повторений могут привести к аналогичным результатам с точки зрения гипертрофии. мышца.
Любитель фильмов и сериалов и всего, что связано с кинематографом. Активный любознатель в сети, всегда подключен к информации в Сети.
