Гликемия — это термин, который относится к индексу глюкозы, широко известному как сахар в крови. Таким образом, при употреблении продуктов, содержащих углеводы, тесты, идентифицирующие это содержимое, могут иметь более высокие уровни. Поэтому сегодня мы принесли 3 продукта, которые нужно есть в меру, особенно в утренний период.
Читать далее: Сахар — главный враг слабоумия и недостатка памяти
узнать больше
Секрет молодости? Исследователи рассказали, как обратить…
«Сила» овсянки: ознакомьтесь с преимуществами овса в…
Избегайте этих 3 продуктов по утрам
Важно снизить высокий уровень глюкозы в крови, так как это может привести к гипергликемии и, в конечном итоге, к диабету. Чтобы избежать этих нарушений, необходимо спланировать диету, ориентированную на здоровье.
Кроме того, люди, у которых уже есть диабет, должны быть более внимательными, так как их диета будет влиять на их прогноз. Итак, вот продукты, которых следует избегать, особенно если вы не хотите повышать уровень сахара в крови первым делом по утрам:
1. углеводы
К сожалению, это один из сегодняшних злодеев. Потребление белого хлеба довольно велико, и люди до сих пор не адаптировались к цельнозерновой версии. В организме углеводы быстро превращаются в глюкозу, поэтому их следует избегать. Таким образом, такие продукты, как белый хлеб, белый рис и картофель повышают уровень глюкозы, и их следует исключить из утреннего приема пищи.
2. фруктовые соки
Да! Многих пугает эта тема, но это правда. Во фруктах есть сахар, называемый фруктозой, и когда фрукты проглатываются, они не причиняют особого вреда, так как клетчатка, жевание и наша слюна позволяют этому поглощению происходить медленнее. Однако, когда вы делаете фруктовый сок, потребление происходит быстро, ведь стакан сока с минимум 3 апельсинами мы выпиваем за секунды!
3. переработанное мясо
В центре внимания находится не только сам сахар, так как увеличение веса также затрудняет контроль уровня глюкозы в крови для тех, у кого уже есть диабет. Таким образом, избегайте салями, ветчины, бекона и других обработанных продуктов во время завтрака.
Что снижает уровень глюкозы?
Чтобы помочь вам с этим контролем, бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица и нут, богаты клетчаткой. Таким образом, это питательное вещество способствует контролю аппетита и снижает скорость всасывания глюкозы, избегая повышения уровня глюкозы в крови.
В этой статье не предлагаются решения медицинских или психологических проблем. Перед началом любого лечения проконсультируйтесь со специалистом.