С приближением лета многие люди обращаются в тренажерные залы, чтобы обрести форму, о которой мечтали. Помимо вопросов о диете, отдыхе и добавках, одним из наиболее часто задаваемых вопросов среди бодибилдеров является: следует ли вам тренироваться чаще или интенсивнее? Недавнее исследование, похоже, дало ответ на этот вопрос.
Читать далее: Физические упражнения, которые можно делать дома и которые дают результат в спортзале
узнать больше
Google разрабатывает инструмент искусственного интеллекта, чтобы помочь журналистам…
Неоткрытый оригинальный iPhone 2007 года продается почти за 200 000 долларов; знать...
По сообщению Агентства Эйнштейн, австралийский опрос, проведенный в партнерстве с японскими университетами, пришел к выводу, что: физические упражнения каждый день и при умеренной интенсивности оказывают большее влияние на прирост мышечной массы, чем более интенсивные упражнения в меньшее количество дней в неделю.
Бодибилдинг с большим весом или более частые тренировки? Вот ответ
Результаты были опубликованы в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте. В ходе исследования добровольцы были разделены на три группы: одна выполняла серию из шести сокращений рук один раз в неделю; другой выполнял то же упражнение пять дней в неделю; и последний, пять подходов по шесть сокращений один раз в неделю.
В течение четырех недель добровольцы находились под пристальным наблюдением ученых. В итоге был сделан вывод, что у тех, кто тренировался пять раз в неделю, мышечная сила увеличилась примерно на 10%, по сравнению с теми, кто тренировался только один раз.
С точки зрения увеличения мышечного объема, группа, которая тренировалась более интенсивно один раз в неделю, также показала хороший результат.
Другие упражнения для набора мышечной массы
Многие люди думают, что аэробика может увеличить мышечную силу, но медицинские работники очень четко понимают эту информацию. Такие упражнения, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, не эффективны для набора силы.
Однако они помогают с расходом калорий и сжиганием жировой ткани, знаменитого «жира». Таким образом, они могут сделать мышцы тела более заметными.
Окончил факультет социальных коммуникаций Федерального университета Гояса. Увлечен цифровыми медиа, поп-культурой, технологиями, политикой и психоанализом.
