Многие говорят, что решение всех проблем - это спокойная ночь спать. К сожалению, сон не решает всех сложных ситуаций в нашей жизни, но, безусловно, помогает.положительно влияет на наше здоровье. Так часто, правда спать лучшее лекарство.
→ Но, в конце концов, какие проблемы вызывают бессонные ночи?
Бессонные ночи порождают множество проблем в нашем организме. Сразу после ночного неадекватного сна были замечены следующие повреждения: трудности с концентрацией внимания, недомогание, снижение продуктивности и творческих способностей, снижение объема памяти и эмоциональная нестабильность. Эти проблемы напрямую влияют на жизнь человека, приводя, например, к ошибкам в выполняемой им работе.
Помимо проблем, которые можно сразу заметить, есть и другие повреждения, которые можно заметить после серии ночей с ограниченным сном. Среди наиболее часто возникающих проблем можно отметить: увеличение веса, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, диабет, желудочно-кишечные проблемы и преждевременное старение
. Кроме того, есть работы, указывающие на то, что нерегулярный ночной сон может привести к развитие рак, поскольку вмешательство в наши биологические часы может увеличить риск заболевания.Также стоит отметить, что относительно распространенные заболевания, такие как грипп а также простуды, чаще возникают у людей, у которых проблемы со сном. Это потому, что сон также влияет на наши иммунная система, что нарушается, когда мы мало спим.
→ Как долго мы должны спать по ночам?
Идеальное время сна варьируется от человека к человеку. Принято считать, что идеальное количество часов - это то время, когда человек хорошо просыпается на следующий день. Тех, кто хорошо спит менее семи часов в день, называют недоношенными, а длительно спящими - теми, кому нужно более 8 часов отдыха. Однако для большей части населения Рекомендуется, чтобы время сна составляло от 7 до 8 часов.
→ Что я могу сделать, чтобы улучшить свой ночной сон?
Есть несколько рекомендаций, чтобы человек мог проводить более приятные ночи. Первый - установить фиксированное время для сна и просыпаюсь, всегда избегая принимать дремлет дневное время. Еще один важный момент - создать приятную обстановку для сна, снизить уровень шума, интенсивность света и контролировать температуру в помещении.
Забота о еде также важна, и очень важно, чтобы питание не занимайте места перед сном. Отказ от кофе, чаев с кофеином и газированных напитков перед сном также поможет вам лучше выспаться.
ВНИМАНИЕ:Когда попытки получить спокойный ночной сон безуспешны, очень важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что что-то не так. Особого внимания требуют такие проблемы, как апноэ во сне и бессонница.
Ма. Ванесса душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
