Вы уже знаете, что нужно есть здоровую пищу, не так ли? Но, в конце концов, как же еда что в нем есть необходимые питательные вещества, но что также приятно на вкус?
Прежде чем мы предложим важные советы для вашего еда более здороваяВыделим несколько важных моментов, касающихся питания.
→ Сколько блюд мне следует съесть?
Чрезвычайно важно принимать пищу регулярно, то есть в заранее установленное время. Это означает, что мы не должны завтракать и съедать несколько перекусов до обеда. В идеале ешьте каждые три часа, но не в больших количествах. Помните, если: Хорошо питаться не означает много есть.
Основываясь на идее, что мы должны есть каждые три часа, мы можем разделить наши ежедневные приемы пищи на:
- Завтрак
- Утренний перекус
- Обед
- Полдник
- Обед
- Ужин
→ Чего мне следует избегать, чтобы придерживаться здорового питания?
Ради здоровья нашего тела следует избегать некоторых продуктов. Среди продуктов, которые следует исключить или сократить из рациона, выделяются следующие:
- жирная и жареная пища;
- безалкогольные напитки и другие промышленные напитки;
- продукты, богатые солью и обработанные;
- лишние конфеты и сладости.
→ Что делать, чтобы придерживаться более здорового питания?
Чтобы придерживаться более здорового питания, необходимо знать, как выбирать продукты, чтобы в рационе не было недостатка в питательных веществах. Стоит упомянуть некоторые моменты. Смотрите их ниже:
- Включите в свой ежедневный рацион молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт. Рекомендуется проглотить не менее трех порций;
- Выпивайте не менее двух литров воды в день;
- Важно съесть хотя бы часть мяса, рыбы, птицы или яиц;
- В рацион следует включать продукты, богатые клетчаткой, поскольку они снижают уровень холестерина и заставляют кишечник нормально функционировать. Среди продуктов, богатых клетчаткой, можно упомянуть злаки, фрукты и овощи;
- Ешьте фрукты и овощи каждый день. Рекомендуется не менее трех порций каждого;
- Приправляйте пищу чесноком и луком вместо того, чтобы использовать слишком много соли;
- Рис и фасоль нужно есть не менее пяти раз в неделю. Традиционный бразильский рецепт богат всеми белками, необходимыми организму.
Хотя хороший выбор продуктов питания важен, важно, чтобы вы во время еды заботились об окружающей среде. Не ешьте в спешке и не смотрите телевизор. Ешьте в приятной обстановке и очень тихо. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы повеселиться своей семьей.
