Многие задаются вопросом, когда лучше всего учиться и получать лучшие результаты. Однако это сложный вопрос и включает в себя ряд факторов. Нет идеального времени для всех, но идеальное время для каждого в отдельности. Чтобы лучше понять эту тему, мы должны понять, как работает наш организм, и лучше понять наши биологические ритмы.
→ циркадный ритм
называются циркадный ритм циклические изменения, происходящие в метаболизме в течение периода 24 часа, то есть все изменения, которые происходят за один день. Этот цикл зависит от биологические часы, который обычно синхронизируется с циклами света и темноты в окружающей среде, хотя есть активности в ритмах, независимых от этих вариаций.
Читайте тоже: Биологические часы
Циркадный ритм связан, например, с концентрацией кортизола, гормона, связанного с различными метаболическими процессами. Например, наблюдается повышение уровня кортизола в ранние утренние часы и его снижение в течение дня. THE мелатонин, известный как гормон сна, секретируется ночью и также связан с циркадными ритмами.
Не все люди хорошо работают ночью, и это связано с их биологическими часами.
Циркадный ритм необходим для правильного функционирования нашего тела, и его изменение приводит к неправильной адаптации ритма тела. Например, путешествие вызывает внезапную смену часового пояса. Эти изменения могут привести к вызову расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом, недомогание, вызванное изменением биологического ритма.
Очень важно знать, как устроено тело, чтобы знать, когда человек наиболее активен и, следовательно, когда лучше всего заниматься. Однако многие люди плохо знают свое тело, поэтому они заставляют себя работать или учиться в неподходящее для них время, вызывая дискомфорт.
→ Хронотип
Ритм каждого человека уникален: одни люди ведут более ночной образ жизни, другие - более дневные. Понимание хронотипа (темпа каждого человека) важно для определения наилучшего времени для обучения. Вкратце, мы можем разделить людей на три типа:
Утро: Они предпочитают рано вставать и спать, а по утрам более бодры.
Вечерами: Они поздно просыпаются и ложатся спать, а днем и ночью проявляют большую активность. Эта привычка обычно приводит к тому, что эти люди спят несколько часов в неделю из-за утренних обязательств. В результате человек лишается сна и, как следствие, испытывает большее недомогание и потребность во сне в течение дня.
Читайте тоже:важность сна
Посредник: Они не предпочитают расписания и могут легче приспосабливаться к расписаниям.
Незнание своего тела может привести к низкой успеваемости.
Чтобы определить хронотип человека, необходимо ответить на ряд вопросов. Некоторые анкеты доступны в Интернете и могут помочь в идентификации. Кроме того, вы можете вести дневник, отмечая время, когда вы обычно спите и просыпаетесь. Эти данные могут быть полезны для определения наилучшего времени выполнения действий.
Мы можем сделать вывод, что знание своего тела необходимо для обеспечения лучшего качества жизни и повышения эффективности вашей деятельности. Важно подчеркнуть, что лучшее время для учебы - когда вы наиболее активны, и эта информация полностью индивидуальна. Таким образом, не существует «волшебного» расписания для всех. Кроме того, независимо от времени обучения, важно быть сытым и уважать пределы своего тела.
Ма. Ванесса Сардинья душ Сантуш
Источник: Бразильская школа - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/qual-melhor-horario-para-estudar.htm
