Te-ai simțit vreodată că gândești prea mult și te face stresat, anxios sau obosit de mintea?
Să știi că nu ești singur în asta! Dar există și o veste bună: este posibil să devii mai conștient de gândurile tale și astfel să-ți îmbunătățești sănătatea mintală.
Vezi mai mult
Cercetările arată că creierul adolescenților este „conectat” la...
4 obiceiuri de curățare pe care trebuie să le rupi pentru a fi mai fericit
Vrei să știi cum? În această postare, îți vom arăta sfaturi uimitoare pentru a te ajuta să nu te mai gândești și să te simți mai ușor! Să mergem?
fi prezent în momentul de față
O tehnică simplă și foarte eficientă este sănătate mintală, care constă în a fi conștient de gândurile, sentimentele și experiențele tale, fără judecăți.
Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți gândurile fără a vă lăsa purtat de ele. Pentru a pune acest lucru în practică, încercați câteva exerciții de respirație profundă, care vă vor ajuta să vă concentrați asupra prezentului și să lăsați gândurile să vină și să plece fără a vă sta în cale.
Un alt sfat tare este să folosești tehnici de împământare, care te vor ajuta să te simți mai prezent în propriul tău corp.
Încearcă să te concentrezi asupra senzațiilor tale fizice, cum ar fi textura unui obiect sau senzația cu picioarele pe pământ.
Fie la plimbare, în timp ce mănânci sau lucrezi, cultivă mindfulness zilnic.
face meditatii
Meditația este o practică străveche care oferă numeroase beneficii sănătății noastre mentale și emoționale. Cu meditația regulată, îți poți antrena mintea pentru a-ți controla mai eficient gândurile și pentru a reduce excesul de gândire.
Există mai multe tehnici de meditație care te pot ajuta să devii mai conștient și mai prezent în momentul prezent.
O astfel de tehnică este meditația. sănătate mintală, care constă în observarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Cu această practică, înveți să fii mai prezent și mai puțin probabil să te gândești exagerat.
O altă tehnică interesantă este meditația de bunătate iubitoare, care are ca scop cultivarea compasiunii și a iubirii pentru tine și pentru ceilalți.
Ce zici să încerci meditația de scanare corporală? Cu această tehnică, te concentrezi asupra diferitelor părți ale corpului tău și observi orice senzații sau tensiuni care sunt prezente. Acest lucru te ajută să devii mai conștient de corpul tău fizic și încurajează relaxarea.
Fii o persoană conștientă de sine
Știați că conștientizarea de sine poate fi crucială în combaterea gândirii excesive? Da! Înțelegându-ți valorile, credințele și emoțiile, poți identifica mai bine declanșatorii care duc la această situație.
Dar cum să dezvolți conștiința de sine? Ei bine, asta implică să reflectezi asupra convingerilor și valorilor tale, precum și să te iubești și să ai grijă de tine cu compasiune de sine.
Când devenim mai conștienți de noi înșine, putem identifica zonele în care apare supra-gândirea și putem lucra la aceste probleme mai eficient.
Forțați-vă mintea să găsească soluții
Vrei să afli un secret pentru a face față mai bine provocărilor de zi cu zi? Răspunsul constă în concentrarea asupra soluțiilor, mai degrabă decât în a te pierde în gândirea excesivă la probleme.
La urma urmei, când mintea noastră este ocupată să caute soluții creative, ajungem să lăsăm grijile deoparte și să ne simțim mai încrezători și capabili. Dar cum să faci asta în practică?
Un sfat este să încercați să împărțiți problemele în sarcini mai mici, mai ușor de gestionat. Astfel, eviți să fii copleșit și reușești să faci față provocărilor încetul cu încetul. O altă strategie este să vă stabiliți obiective și termene-limită specifice.
Enumerați mai multe soluții posibile și vedeți care este cea mai eficientă pentru cazul dvs. Concentrarea pe soluții poate fi o schimbare de mentalitate, dar este o schimbare în bine.