Unora le este greu să ajungă zilnic la sală, așa că aleg să facă mișcare acasă. Se pare că efectuarea exercițiilor acasă, fără instrucțiuni și echipamente adecvate, poate fi o adevărată provocare.
Încă există oameni care încetează să facă mișcare din cauza unei rutine încărcate, dar este posibil să se adapteze. Gândindu-se să îi ajute pe acești oameni, un medic a decis să împărtășească câteva sfaturi pentru a te antrena acasă cu rezultate bune.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Expertul împărtășește sfaturi pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul acasă
Doctorul Layron Alves a dezvăluit patru sfaturi esențiale pentru a vă îmbunătăți antrenamentele acasă. Verifică-l mai jos:
Efectuați o încălzire înainte de antrenament
Medicul explică că o încălzire de cel puțin 10 minute vă poate împiedica să simțiți durere și este în continuare capabil să vă sporească performanța. Potrivit lui, o bună încălzire servește la adaptarea
corp la stimulul fizic pe care îl va primi și este capabil să reducă riscul de rănire și să ne sporească forța și rezistența.Respectă-ți limita fizică
La fel ca într-o sală de sport, este esențial să vă respectați limitele fizice. Daca esti impas, sedentar sau inca nu obisnuiesti sa te antrenezi cu intensitate, medicul te sfatuieste sa te iei usor. Să știi când este timpul să te oprești, până la urmă, nu îți împingi limita într-o zi care îți va aduce rezultate, ci constanță.
Faceți reeducare alimentară
Pentru a vă pregăti o dietă echilibrată, trebuie să consultați un nutriționist. Însă medicul subliniază importanța consumului alimente care conțin proteine, calciu și vitamine. De asemenea, merită să investești în hidratarea corectă și respectarea odihnei între exerciții și după antrenament.
adaptează-ți casa
Dacă vrei ca casa ta să acționeze ca o sală de sport, trebuie să alegi o cameră dedicată mișcării. Procesul de pregătire a unui nou mediu de fiecare dată când mergeți la antrenament poate fi epuizant și poate duce la evitarea exercițiilor fizice. Deci, alegeți un loc potrivit, aprovizionat cu greutăți, covorașe, bănci, bare, benzi și orice echipament de care aveți nevoie.
