Momentul în care ne înscriem în sală pentru a începe culturismul provoacă emoție, nu-i așa? Te face să vrei să intri în magazinele de produse fitness și cumpără orice se află pe rafturi. Dar fii atent! Nu orice supliment este potrivit pentru începători. Separăm aici ce ar trebui să cumpărați când începeți la sală.
Citeşte mai mult: Asta se întâmplă cu corpul tău când mănânci prea multe proteine.
Vezi mai mult
Elon Musk începe să negocieze cu o companie din Santa Catarina
În arta aroganței, există 4 semne care ies în evidență
Care sunt suplimentele pentru cei care urmează să înceapă în sală?
Nu are rost să vrei să cumperi o grămadă de lucruri acum. Vânzătorii vor încerca să vă vândă orice tip de supliment posibil. Totusi, tine cont ca esti incepator si inca nu ai o performanta ridicata care sa justifice aceasta investitie.
Consultație cu nutriționistul
Primul pas pentru oricine care începe la sală, fie să crească sau să slăbească, este să facă o programare cu un nutritionist. Profesionist va alcătui un meniu bazat pe ceea ce vă place cel mai mult și obiectivele dvs.
Din calculele caloriilor, nutri te va putea ghida mai bine. În unele cazuri, nu va fi necesar niciun supliment în această primă etapă. Dar dacă da, cu siguranță vă va cere să cumpărați unele dintre următoarele articole:
creatina
Aceasta este draga celor care practică activitate fizică. Creatina aproape nu are contraindicații și acționează pentru a furniza energie mușchilor și favorizează dezvoltarea fibrelor musculare. Astfel, îți îmbunătățești performanța în sală și reduci riscul de accidentare. Prin urmare, este atât de potrivit pentru cei care urmează să înceapă antrenamentele. Cantitatea potrivită va fi prescrisă de nutriționistul dumneavoastră.
Inaintea antrenamentului
Pre-antrenamentul ne oferă acea energie astfel încât să putem practica exerciții cu mai puțină lene și mai multă forță în sală. Există mai multe opțiuni pe piață și aproape toate au cofeina ca ingredient activ. Cu toate acestea, pentru cei care sunt mai sensibili la această substanță, o masă mică cu o oră sau două înainte de antrenament poate face treaba. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu nutriționistul.
proteine din zer
Whey Protein este un concentrat de proteine din zer. Pe piata exista si produse cu proteine din carne de vita sau amestecuri cu proteine vegetale. Acest supliment vă ajută să atingeți cantitatea necesară de proteine pe zi. Deoarece este practic și ușor de absorbit de organism, este utilizat pe scară largă.
alimentație adecvată
Merită să ne amintim că toate acestea sunt inutile fără o alimentație adecvată. Pentru a obține un rezultat bun, fie în hipertrofie, fie în slăbire, este necesar să se consume cantități adecvate de carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre etc.
Prin urmare, o alimentație echilibrată, ghidată de un profesionist în nutriție, este esențială pentru cei care urmează să înceapă în sală.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.