Lipsa unui somn adecvat poate crea cresteri ale stresului si lipsa de concentrare in timpul zilei. Cel mai eficient mod de a ucide somnul în timpul zilei este să dormi suficient noaptea. Cu toate acestea, în unele zile suntem mai obosiți sau nu putem dormi bine.
Pentru a face acest lucru, vedeți mai jos câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți treaz și dispus în acele zile în care nu ați dormit foarte bine.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Citeşte mai mult: Somnul segmentat poate fi soluția insomniei tale; a intelege!
Sfat pentru a avea mai multă energie în timpul zilei
- Consumul de alimente stimulatoare
Pentru a dormi, sunt recomandate alimente sau băuturi stimulatoare, precum cafeaua neagră, açaí, ciocolata neagră și ceaiul de ghimbir. Aceste alimente stimulează starea de spirit, deoarece accelerează ritmul cardiac și îmbunătățesc circulația, ajutând la eliminarea somnului în exces.
- Mănâncă legume și fructe naturale
Cu cât alimentele sunt mai proaspete, cu atât conțin mai mulți nutrienți. Prin urmare, consumul de fructe de sezon și legume proaspete este esențial pentru a obține mai multă energie, deoarece aceste alimente sunt hrănitoare și fac parte din orice dietă sănătoasă.
- Un pui de somn rapid de 15 până la 20 de minute
O altă opțiune bună pentru cei care nu dorm suficient noaptea și ajung astfel să doarmă mult atunci când au nevoie. a fi mai concentrat înseamnă a profita de somnele la prânz sau de a profita de naveta până la somn.
Așadar, în ciuda calității proaste a somnului, acele câteva minute de somn vă pot ajuta să vă restabiliți puțină energie și să vă concentrați mai mult pe obligațiile și sarcinile de zi cu zi.
- Câteva alimente picante
Dacă nu aveți intestin iritabil, gastrită sau orice alte probleme digestive, alimentele picante vă pot ajuta să vă țineți treaz, dar există câteva avertismente. Persoanele care mănâncă alimente foarte picante înainte de culcare ajung să aibă simptome de reflux și arsuri la stomac care îi împiedică să adoarmă. De asemenea, este important să știi că acest efect este temporar, dar suficient pentru a te împiedica să „adormi”.