Problemele de sănătate au devenit din ce în ce mai frecvente în rândul oamenilor. Prin urmare, căutarea unei alimentații sănătoase devine aproape o regulă. Experții spun că consumul de proteine este de o importanță capitală și că cantitatea minimă trebuie să fie de 0,8 grame pe kilogram din greutatea ta. Află mai jos câteva opțiuni alimentare de înaltă calitate pe care să le adaugi în dieta ta.
Expertul dezvăluie cantitatea zilnică de proteine pentru fiecare persoană
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Potrivit doctorului Gabrielle Lyon, fiecare persoană ar trebui să mănânce cel puțin 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate totală. Cu toate acestea, idealul ar fi între 1,2 și 1,6 grame pe kilogram.
Prin urmare, ea a enumerat câteva alimente care sunt de înaltă calitate și bogate în proteine:
- Carne slabă, inclusiv curcan;
- Iaurt;
- Pește slab ca tilapia sau talpa;
- Brânză de vacă;
- Proteine din zer.
Ea adaugă că proteinele de bună calitate au venit întotdeauna de la animalele naturii, care includ produse lactate, ouă, pește și păsări de curte.
Proteinele de origine animală sunt cele care au doze mari de aminoacizi esențiali precum leucina. Aceste surse de hrană sunt grozave pentru a vă menține mușchii sănătoși, pentru că ei sunt cei care vor fi întotdeauna decisivi pentru supraviețuirea noastră.
Pentru persoanele care optează pentru proteine vegetale, este necesar să consume o cantitate mult mai mare pentru a ajunge la valori ideale.
Câteva opțiuni de mâncare bogate în proteine
- Omletă cu pâine prăjită de grâu sau o garnitură de cartofi;
- Friptura și legumele la alegere, precum mazărea și porumbul, care sunt foarte bogate în surse de proteine;
- Pește slab la alegere cu orez și fasole.
Lyon mai spune că idealul este să prioritizezi mereu alimentele proteice, astfel încât vei avea senzația de săturare și nu vei mânca prea multe prostii chiar la următoarea masă.