Brazilia are cel mai mare număr de persoane diagnosticate cu tulburări de anxietate din lume, potrivit unui sondaj realizat de Universitatea din São Paulo (USP) în 2021. Odată cu avansarea măsurilor restrictiv din cauza pandemiei și a izolării sociale, mulți oameni au raportat agravarea simptomelor.
Citeşte mai mult: Psihobiotice: viitorul tratării tulburărilor de anxietate
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Din acest motiv, am enumerat mai jos câteva modalități simple, dar dovedite de a reduce anxietatea.
Lecții valoroase împotriva anxietății
Poate fi asociat cu alte tulburări adiacente, cum ar fi depresia. Poate fi ușoară, moderată sau intensă. Cu toate acestea, toate ființele umane au avut contact cu ea, până la urmă, anxietatea este un răspuns normal dat de corpul nostru.
Învață cum să controlezi gândurile care sunt reflectări ale anxietății de îndată ce încep să-ți ia în cale.
- A fi mai anxios nu înseamnă a-i acorda mai multă importanță.
Mintea noastră joacă de obicei niște feste. Printre acestea, se numără și credința că, cu cât este mai obsedat, trist și anxios de o anumită problemă, cu atât îți pasă mai mult de ea. În psihologie, ei îi dau un nume: credința limitativă. Nu trebuie să suferi pentru a-ți dovedi că este fundamental pentru tine.
În felul acesta, simți frica, pentru că este normal, dar nu trebuie să te autoflagela pentru a-ți dovedi că îți pasă, deoarece tu - mai mult decât oricine altcineva - îți cunoști sentimentele.
- Nu trebuie să fii extraordinar tot timpul.
Într-o eră a spectacularizării de rutină, plină de influenți digitali, glamour în rețelele sociale și stimulent pentru consum și nevoia de a descoperirea „cea mai bună versiune a ta” cu discursul de care ai nevoie întotdeauna pentru a fi cel mai bun în toate ajunge să promoveze comparații, stima de sine scăzută și procrastinare.
Așadar, ori de câte ori anxietatea apare din cauza auto-încărcării excesive, amintiți-vă motto-ul: „' gata este mai bine decât perfect''. Nu trebuie să fii cel mai bun în toate. Mergeți în ritmul dvs., iar în zilele de inspirație, vă veți simți sigur! Și știi când vine inspirația? Când suntem calmi și nu sub presiune intensă pentru a produce.
- Îngrijorarea excesivă nu schimbă nimic, doar te doare
Ați auzit de terapia metacognitivă? Această tehnică folosește strategii pentru a depăși anxietatea legată de îngrijorarea excesivă și gândurile obsesive, dezastruoase și recurente. În acest fel, terapeuții caută să-și convingă pacienții de maxima: „preocuparea mea, pentru cu cât îl consider mai util (sau complet inutil), dacă este excesiv îmi va aduce doar rău pe mine. Nu scade și nici nu crește probabilitatea ca temerile mele să devină realitate.” Gândește-te la asta ori de câte ori îți faci prea multe griji.
