Atât la școală, cât și la universitate, elevul tinde să treacă prin momente de distracție, emoție și stres. Din această cauză, este destul de comun ca mulți să sufere anxietate și nervozitate față de teste, proiecte și prezentări, care pot fi dăunătoare pentru sănătatea mentală și fizică a acestor studenți. Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să faceți față stresului de testare.
Stresul la examen este dăunător pentru tineri
Vezi mai mult
Acestea sunt cele 4 zodii care iubesc cel mai mult singurătatea, conform...
Există câteva rase de câini considerate perfecte pentru oameni...
Tinerii au de obicei așteptări de a se descurca bine dovezi, iar mulți nu știu cum să se descurce cu notele proaste. Această frică poate face învățarea din ce în ce mai dificilă pentru acești elevi și poate contribui la dezvoltarea stresului pre-test.
Unele dintre simptomele principale sunt:
- Multă îngrijorare;
- Tensiune înaltă;
- Dureri constante de cap și stomac;
- iritație;
- Somn dereglat;
- Pierderea sau creșterea apetitului.
Sfaturi pentru a învăța cum să faci față mai bine stresului înainte de examene
gestiona timpul
Să-ți gestionezi timpul și să ai un minim de organizare este necesar pentru a te ajuta să rămâi calm la teste. De asemenea, este important să prioritizați activitățile, astfel încât să nu lăsați cel mai important lucru în ultimul moment. Organizați pauze pentru a mânca, a bea apă și a rămâne concentrat.
Dietă reglementată, somn și exerciții fizice
O dietă proastă, câteva ore de somn și lipsa activității fizice contribuie la agravarea simptomelor de anxietate. Așa că trebuie să te asiguri că dormi 8 ore, plus o dietă sănătoasă, bogată în proteine și cu un consum bun de apă.
Aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi te pot ajuta să fii mai productiv și mai puțin distras.
nu vă panicați
Dacă simțiți că vă panicați din cauza testului, respirați, țineți-o și expirați. Fă asta de mai multe ori până te calmezi și poți continua.
Nu-ți fie teamă să ceri ajutor
Dacă simțiți că nu înțelegeți, nu puteți urmări subiectul sau dacă întâmpinați dificultăți în a răspunde la activități, nu vă fie teamă să cereți ajutor profesorilor. Chiar și colegii tăi pot juca un rol important în aceste momente.
