Știați că există o modalitate corectă și greșită de a lua un pui de somn? Mai ales dacă încerci să nu-ți strici programul de somn în timpul nopții. Prin urmare, mai jos, vă vom prezenta îndrumările unui psiholog cu privire la momentul ideal pentru a trage un pui de somn, fără a vă pune în pericol somnul de noapte.
Psihologul sfătuiește momentul potrivit pentru a lua un pui de somn
Vezi mai mult
Acestea sunt cele 4 zodii care iubesc cel mai mult singurătatea, conform...
Există câteva rase de câini considerate perfecte pentru oameni...
Majoritatea adulților dorm timp de aproximativ o oră, potrivit unui sondaj realizat de Sleep Foundation.org. Potrivit Shelby Harris, un psiholog clinician autorizat, specializat în medicina comportamentală a somnului, un pui de somn de o oră este pur și simplu prea lung.
Harris spune că: „Dacă faci un pui de somn de o oră, uneori ajungi să te trezești mai amețit pentru că intri în stadii mai profunde ale somnului”.
Cât ar trebui să dureze un pui de somn?
Harris spune că dacă vrei să te simți mai plin de energie după un pui de somn, 20 de minute până la o jumătate de oră este ideal. Înainte de un pui de somn, este recomandat să setați o alarmă pentru 30 de minute, care vă oferă 5-10 minute pentru a adormi și aproximativ 20 de minute pentru a vă odihni.
Luați în considerare ora din zi în care veți face acest pui de somn, deoarece acest lucru este extrem de important pentru a preveni să vă afecteze somnul mai târziu în cursul zilei.
Harris spune că dacă „Vrei să faci asta cu cel puțin opt până la nouă ore înainte de a te culca noaptea?” „De obicei, pentru majoritatea oamenilor nu mai târziu de ora 14:00”.
Beneficiile somnului după-amiaza
Siesta de după-amiază poate:
- Creșterea nivelului de energie îmbunătățește starea de spirit
- Creșteți productivitatea și concentrarea
Este important să rețineți că un pui de somn de după-amiază nu ar trebui să înlocuiască somnul peste noapte.
Harris spune că: „Este un beneficiu plăcut și o completare a unui somn bun de noapte”,” [Dar] nu obțineți același tip de stadiu de somn și aceleași beneficii ca și dormitul la culcare”.
De asemenea, dacă somnul de somn par să vă întrerupă timpul de somn noaptea, luați în considerare eliminarea lor din rutină.
„Un pui de somn, când le folosim corect, [ar trebui să fie] ca o ceașcă de cafea”, „Puțină energie în mijlocul zilei”, spune Harris.