Știm că o parte importantă a hipertrofiei musculare se află în dieta noastră. Pe lângă ridicarea greutăților la sală, progresarea sarcinii și disciplină militară la antrenament, eu și eu este necesar să se mențină o dietă echilibrată și un bun aport de proteine pentru a câștiga mai multă masă muşchi.
O modalitate practică de a ingera mai multe proteine este prin suplimente, cum ar fi proteine din zer. Deoarece este oferit sub formă de pudră, amestecați-l în apă sau lapte și beți-l. În acest fel, atingeți obiectivul alimentar mai repede.
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Cafeaua espresso este un aliat în prevenirea bolii Alzheimer, arată cercetările
Dar să recunoaștem, să bei același lucru în fiecare zi poate deveni plictisitor, nu? Prin urmare, vitaminele sunt o alternativă bună pentru a „inova relația” cu proteinele.
Consultați cele 10 rețete de mai jos care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de macronutrienți. Bea-l si vezi ca muschii tai ies in evidenta in cel mai scurt timp!
10 băuturi proteice pentru a câștiga masa musculară mai repede
Rețetele au fost publicate inițial pe site TNH1.
Smoothie cremos de banane cu capsuni
Ingrediente
- 1 oală de iaurt natural degresat;
- 1 lingura de miere;
- 10 căpșuni;
- ½ banană;
- 200 ml lapte degresat;
- 3 linguri aromă de zer de vanilie sau căpșuni.
Mod de preparare
Bateți căpșunile, banana și iaurtul în blender. Apoi amestecați laptele, mierea și pudra de proteine.
suc verde proteic
Ingrediente
- 1 până la 2 cuburi de kale sau 1 frunză mare de kale sau spanac
- crengute de menta
- 1 kiwi
- Suc și jumătate de lămâie
- 2 linguri de fulgi de quinoa
- 1 felie subțire de ghimbir
- 1 porție de supliment proteic cu aromă de vanilie
- Gheaţă
Mod de preparare
Bateți frunzele, menta, kiwi, quinoa și lămâia. Apoi adăugați ghimbirul și proteinele în amestec. Bateți timp de un minut sau până când amestecul este omogen.
smoothie cu proteine de banane
Ingrediente
- 1 banană argintie
- 200 ml lapte degresat
- 1 lingura de cafea de scortisoara
- 2 linguri de desert de tarate de ovaz
- ½ lingură de proteine cu aromă de ciocolată
- 1 lingura pudra de cacao
- Gheaţă
Mod de preparare
Bateți banana cu cei 200 ml de lapte, scorțișoara și tărâțele de ovăz. Apoi puneți proteina, cacao și gheață în amestec. Apoi se lovește și se bea.
Smoothie de proteine cu fructe
Ingrediente
- 1 măr mic
- ½ papaya papaya
- ½ ceasca de capsuni tocate
- 1 banană mică
- 1 porție de supliment proteic cu aromă de vanilie
- Gheaţă
Mod de preparare
Bateți toate fructele în blender. Adăugați suplimentul proteic și gheața. Când ai un amestec omogen, bea-l.
Smoothie de proteine de avocado cu chia și semințe de in
Ingrediente
- 2 linguri de avocado
- 1 portocală
- 1 lingură de desert amestec de chia și semințe de in
- Gheaţă
- 1 lingură proteine din zer cu aromă de vanilie
Mod de preparare
Amestecați avocado, portocala și zerul de vanilie într-un blender. Adăugați chia, semințele de in și gheața. Bateți până obțineți o băutură omogenă.
Smoothie de migdale cu banane
Ingrediente
- 100 ml de Lapte de migdale
- 1 banană
- 1 lingura de desert de pudra de cacao
- Gheaţă
- ½ lingură de proteine cu aromă de ciocolată
Mod de preparare
Mai simplu, imposibil: bateți toate ingredientele într-un blender și beți.
smoothie cu fructe roșii
Ingrediente
- 100 ml lapte
- 1 sau 2 pulpe de fructe roșii (dacă vrei o aromă mai puternică)
- Gheaţă
- 1/2 lingură de proteine cu aromă de căpșuni
Mod de preparare
Mai simplu, imposibil: bateți toate ingredientele într-un blender și beți.
Shake de proteine din soia cu ingrediente de cacao
- 200 ml lapte
- 1 lingură de cacao pentru desert
- ½ doză de supliment proteic cu aromă de ciocolată.
Mod de preparare
Mai simplu, imposibil: bateți toate ingredientele într-un blender și beți.
Smoothie cu proteine de scorțișoară
Ingrediente
- 100 ml iaurt ușor sau degresat
- 1 lingura de cafea de scortisoara
- ½ lingură de supliment proteic cu aromă de vanilie
Mod de preparare
Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un blender și beți imediat.
Smoothie cu căpșuni și pepene verde
Ingrediente
- 1 felie subțire de pepene
- Suc de ½ lămâie
- 1 cana capsuni tocate
- Gheaţă
- 1 porție de supliment proteic cu aromă de căpșuni
Mod de preparare
Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un blender și beți imediat.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.