THE practica de activitate fizică este, fără îndoială, esențial pentru noi să creștem calitatea vieții. Numeroase studii demonstrează modul în care practicarea frecventă a activității fizice previne bolile și chiar îmbunătățește disponibilitatea noastră de a ne desfășura activitățile zilnice. Mai jos, vom enumera principalele beneficii ale activității fizice și, de asemenea, riscurile de a trăi o viață sedentară.
Citește și: Exercitarea și gripa
→ Importanța activității fizice în promovarea sănătății
Activitățile fizice generează mult beneficii pentru corpul nostru și, de asemenea, pentru mintea noastră. De aceea practicarea acestor activități este atât de recomandată de toți profesioniștii din domeniul sănătății. Mai jos, vom enumera câteva dintre beneficiile deja recunoscute în ceea ce privește importanța activităților fizice:
Activitatea fizică previne dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi hipertensiune și Diabet.
Activitățile fizice controlează nivelurile colesterolului.
Activitatea fizică poate fi un aliat important în tratamentul depresie și anxietate.
Activitatea fizică îmbunătățește condiționarea musculară și cardiorespiratorie.
Activitatea fizică determină o serie de modificări în organism, cum ar fi creșterea masei musculare, care este direct legată de îmbunătățirea stimei de sine.
Activitatea fizică este importantă pentru controlul greutății.
Activitatea fizică îmbunătățește durerea și reduce dizabilitatea funcțională.
Practicarea activităților fizice îmbunătățește calitatea somnului.
Activitățile fizice îmbunătățesc performanța cognitivă.
Practicarea activităților fizice reduce stresul și crește senzația de bunăstare.
Practicarea activităților fizice de către persoanele în vârstă garantează o autonomie mai mare.
Activitatea fizică este importantă în procesul de îmbătrânire, deoarece o persoană în vârstă activă are mai multă autonomie pentru a desfășura activități zilnice. În plus, persoanele în vârstă care practică activități fizice au un risc mai mic de a cădea, ceea ce poate fi grav la anumite vârste.
Activitatea poate îmbunătăți interacțiunea socială.
Activitatea fizică te face să fii mai dispus să desfășori activități zilnice.
Atenție: Înainte de a începe să practicați o activitate fizică, discutați cu medicul dumneavoastră și vedeți ce se poate face de dvs. De asemenea, anumite exerciții trebuie monitorizate de un profesionist calificat, deoarece există riscul de rănire. De asemenea, nu uitați să fiți întotdeauna hrăniți și hidratați în timpul activității fizice. |
Citește și: Suplimentarea și exercițiile alimentare
→ Câte minute de activitate fizică este ideală?
Deși mulți oameni susțin că nu au timp pentru activități fizice, recomandările zilnice sunt relativ scăzute și pot fi incluse în programul zilnic de activitate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, recomandarea:
150 de minute săptămânale de activitate fizică ușoară sau moderată, care corespunde cu puțin mai mult de 20 de minute de activități zilnice.
75 de minute săptămâni de activitate fizică de intensitate mai mare, care corespunde cu puțin peste 10 minute pe zi.
Schimbarea unui obicei de viață este extrem de dificilă, totuși, includeExercițiilatarutină este esențial pentru sănătate. Având în vedere această nevoie, Ministerul Sănătății oferă patru sfaturi importante pentru a începe practicarea activităților fizice:
Găsiți un loc potrivit pentru a practica activități fizice, cum ar fi parcuri, piețe și altele asemenea;
Începeți cu o activitate care nu necesită o stare fizică ridicată;
Practicarea activității fizice aproape de casă fără a necesita deplasări mari, ceea ce ajută la menținerea acestui obicei;
Căutați activități desfășurate de mai multe persoane, inclusiv cele din cercul dvs. de prieteni, care pot fi un stimul suplimentar.
→ Riscurile sedentarismului
Stilul de viață sedentar poate fi definit, într-un mod rezumat, ca fiind lipsa de exercitiu fizic regulat. Mulți oameni de pe planeta noastră sunt sedentari și acest obicei, împreună cu o dietă inadecvată, au generat o serie de probleme grave pentru sănătatea populației.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, unul din cinci adulți și patru din cinci adolescenți nu practică suficientă activitate fizică. |
După cum știm, activitatea fizică este o modalitate importantă de a preveni dezvoltarea bolilor cronice netransmisibile, cum ar fi problemele cardiovasculare, diabetul și unele tipuri de cancer. Persoanele sedentare au cu până la 30% mai multe riscuri de a dezvolta aceste probleme. Nu putem uita de obezitate, care este și o problemă cronică de sănătate, care, pe lângă faptul că afectează negativ sănătatea fizică a unei persoane, afectează în mod direct stima de sine.
Practicarea activităților fizice îmbunătățește stima de sine și ameliorează stresul.
Prin urmare, ne dăm seama că activitatea fizică este importantă în cele mai variate aspecte ale vieții noastre și este esențială pentru o o viață mai sănătoasă și unul șiîmbătrânire liniștită. Consultați-vă medicul și începeți să vă schimbați viața cât mai curând posibil.
De Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm