Știm că multe boli pot fi evitate prin schimbări simple în obiceiurile noastre de viață. Efectuarea de activități fizice și alimentația sănătoasă sunt printre principalele puncte care garantează o sănătate mai bună a corpului și a minții.
Pentru a asigura o dietă sănătoasă, nu este nevoie să cheltuiți mulți bani, doar știind cum să combinați nutrienții importanți într-o dietă și să știți cum și de unde să le cumpărați. Este esențial ca persoana să fie preocupată de variația alimentelor consumate, de a face masa atractivă și de a cunoaște originea alimentelor, evitând astfel contaminarea.
Având în vedere importanța îmbunătățirii calității alimentelor pentru tinerii și adolescenții noștri, vom enumera mai jos principalele recomandări ale Ministerului Sănătății pentru o alimentație sănătoasă:
→ Este esențial să mănânci în principal alimente în natură sau minim procesate. Aceasta înseamnă că este important să consumați alimente care au suferit cea mai mică schimbare de când au fost luate din natură până când ajung la masa dvs., cum ar fi legumele.
→ Evitați să folosiți cantități mari de uleiuri, grăsimi, sare și zahăr. Aceste substanțe sunt legate de diverse probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace și obezitate, și trebuie utilizat cu precauție, în ciuda lăsării mâncării gustoase.
→ Evitați consumul de alimente prelucrate excesiv, adică, evita acele alimente care au suferit modificări în industrie pentru a-și crește durata de valabilitate sau pentru modificări ale gustului. Câteva exemple sunt conserve, pastă de roșii, fructe confiate și sacadat.
Nu te opri acum... Există mai multe după publicitate;)
→ Evitați alimentele ultra-procesate, adică cele care sunt fabricate în industrii. Ca exemplu, putem menționa câteva fursecuri, înghețată, prăjituri, condimente instant, gustări și băuturi răcoritoare.
→ Mâncați întotdeauna în același timp, având cel puțin trei mese (mic dejun, prânz și cină) și două gustări. Este important să nu te ciupi între orele mesei.
→ Mănâncă în locuri frumoase și fă din acest moment ceva special, dedicând timp mesei. Evitați să faceți o altă activitate în timp ce mâncați și, ori de câte ori este posibil, mâncați aproape de altcineva.
→ Când mâncați în restaurante, alegeți locurile în care mâncarea este proaspăt preparată. Este important să evitați fast food.
Este important să rețineți că jumătate din sfaturi sunt legate de timpul petrecut cu mesele. O dietă sănătoasă, în ciuda a ceea ce cred mulți oameni, nu se referă doar la mâncarea consumată, ci include și modul de preparare a mesei. Prin urmare, când vă așezați să mâncați, amintiți-vă că acel moment este important pentru sănătatea voastră și evitați să devină un timp pentru muncă sau studiu.
Cu aceste sfaturi simple, veți evita multe boli și vă veți îmbunătăți calitatea vieții.
Atenție: Ori de câte ori aveți întrebări despre cum să mâncați, căutați un nutritionist. Acest profesionist este capabil să vă evalueze starea nutrițională și să dezvolte planuri de acțiune.
De Ma. Vanessa dos Santos
Doriți să faceți referire la acest text într-o școală sau în o lucrare academică? Uite:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. „Recomandări pentru o alimentație sănătoasă”; Școala din Brazilia. Disponibil in: https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm. Accesat la 27 iunie 2021.
