Aerobicul pe apă este un tip de activitate fizică care a devenit la modă în anii 1980 și, de atunci, a câștigat continuu public. În termeni generali, practica sa constă într-o activitate continuă a corpului într-un mediu acvatic. Și acesta este diferențialul hidrogimnasticii: utilizarea mediului acvatic atât pentru a oferi rezistență la mișcări, făcând exercițiile mai eficiente, precum și pentru a proteja articulațiile de impacturile care ar fi cauzate de aceleași exerciții dacă ar fi efectuate în altul mediu inconjurator.
O clasă de aerobic pe apă se face de obicei în piscine (dar nimic nu-l împiedică să fie ținut în lacuri sau în mare), astfel încât apa să ajungă până la umărul practicantului. Acest lucru este important din două motive: primul este că apa la această înălțime permite o eficiență mai mare în exercițiile localizate pentru membrele superioare; al doilea este că permite oamenilor să rămână bine susținuți pe picioare în piscină, o poziție ideală pentru nu deteriorează coloana lombară, permițând totodată accesul la practică pentru persoanele care nu știu înot.
Toate cursurile încep cu o încălzire a mușchilor și o creștere a ritmului cardiac. Este important să spunem că această parte poate include și întinderea. Cu toate acestea, este a doua parte a clasei (numită și partea principală) care constituie corpul esențial de practică: aici obiectivul de a fi lucrat în mod specific. realizată, care poate crește capacitatea cardiorespiratorie, dacă activitatea se desfășoară la intensitate moderată și neîntreruptă sau întărirea musculară situat. Pentru ca părțile corpului să fie exercitate local, este foarte obișnuit să folosiți echipamente pentru a crește rezistența pe care o oferă apa la mișcare. La sfârșitul clasei, este necesară o activitate de relaxare pentru a readuce bătăile inimii la starea inițială și este foarte frecvent ca activitățile de întindere să fie asociate cu revenirea la calm. Această ultimă parte a clasei nu durează mai mult de zece minute dacă ne gândim la o clasă standard de cincizeci de minute.
Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte specială pentru a face aerobic pe apă: un costum de baie sau un sunkini și utilizarea unui capac sunt mai mult decât suficiente. Unora le place să poarte șosete antiderapante pentru a le împiedica să alunece atunci când intră în contact cu fundul piscinei. Cu toate acestea, utilizarea sa nu este fundamentală pentru practică.
Beneficiile hidrogimnasticii sunt numeroase, deoarece includ toate acele activități fizice de pe uscat (aerobe sau localizate), aliate impactului aproape inexistent asupra articulațiilor. De aceea există convingerea că aerobicul în apă este un tip de activitate fizică destinată persoanelor în vârstă: de obicei, persoanele în vârstă suferă de durere articulațiilor sau chiar cu osteoporoză, ceea ce le-ar împiedica să efectueze orice tip de activitate fizică cu un impact semnificativ asupra articulații. Hidrogimnastica se prezintă apoi ca o mare posibilitate de practică, nu numai pentru vârstnici, ci pentru toți oamenii.
De Paula Rondinelli
Colaborator școlar din Brazilia
Absolvent în educație fizică la Universitatea de Stat din São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master în științe ale motricității de la Universitatea de Stat din São Paulo „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doctorand în Integrarea Americii Latine la Universitatea din São Paulo - USP
Sport - PE - Școala din Brazilia
Sursă: Școala din Brazilia - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
