Procedura nauki do egzaminu wstępnego i I albo wymaga dbałości o szczegóły poza przeglądaniem treści i rozwiązywanie ćwiczeń. Jednym z głównych czynników codziennego życia ucznia jest opieka nad jedzeniem.
Jedzenie może być dobre lub złe dla ucznia, a to zależy od ilości spożytej, czasu spożycia i nawyków żywieniowych każdego z nich. Aby na przykład czerpać korzyści z niektórych owoców, konieczne jest częste ich spożywanie, ponieważ jednorazowa konsumpcja nie uczyni żadnego cudu dla koncentracji lub pamięć.
Przeczytaj też: 10 wskazówek, jak poprawić koncentrację na studiach
W życiu codziennym student zazwyczaj robi przerwy na posiłki i szybkie przekąski. Jeździć na konspekt upewnia się, że w ciągu dnia nie ma nadmiaru ani braku jedzenia.
wykorzystaj jedzenie na swoją korzyść
Żywność zawiera różne rodzaje substancji i składników odżywczych. Ważne jest, aby określić, jaki rodzaj żywności pomaga uczniowi i wykorzystać to na swoją korzyść podczas studiów. Dietetyk Alessandra Bahmad wymienia niektórych sojuszników. Sprawdzić!
Dostawcy energii: banan, awokado, miód, płatki zbożowe i trochę węglowodany dostarczają energii uczniowi, aby poczuł się bardziej energiczny. Spożycie obowiązuje zarówno w życiu codziennym, jak i w czasie degustacji.
Banan należy do produktów, które dostarczają energii i sytości
Stymulatory pamięci: O Omega 3 jest wielkim przyjacielem pamięci. Substancję tę można znaleźć na przykład w rybach, orzechach i siemieniu lnianym. Według dietetyka długotrwałe spożywanie truskawek również pomaga w zapamiętywaniu, ale niewiele osób zwraca uwagę na owoce jako sprzymierzeniec.
Sojusznicy fuzji: Naturalne źródła energii są lepszą opcją niż te uprzemysłowione. Herbaty (głównie herbata zielona i cynamonowa) służą jako stymulanty i sprawiają, że uczeń jest bardziej skupiony. Umiarkowane spożywanie kawy (najlepiej niesłodzonej) również pomaga uczniom. Kolejnym sprzymierzeńcem jest czekolada kakaowa 70%, która jest smaczna i zdrowa, oprócz tego, że zawiera w swoim składzie kofeinę.
Zielona herbata to naturalna alternatywa dla przemysłowych napojów energetycznych
Wzmacniacze relaksu i przyjemności: czekolada z wysokim stężeniem kakao, bananów, pokarmów z ciecierzycą w składzie i orzechów działają na uwalnianie serotoniny, poprawiając nastrój i samopoczucie, zmniejszając niepokój i relaksując student.
nikczemne jedzenie
Tak jak istnieją pokarmy, które pomagają w koncentracji, dobrym samopoczuciu i pamięci, niektóre mają odwrotny skutek.
Pokarmy bogate w cukry, tłuszcze i konserwanty mogą zwiększać zmęczenie uczniów i zmniejszać koncentrację, a także powodować efekt odbicia, zwiększając senność.
Wśród niezalecanych potraw i napojów są:
► fast food
► Ogólnie smażone potrawy?
► Produkty przemysłowe (bogaty w konserwanty i sód)
► Napoje bezalkoholowe
► Kiełbaski (kiełbasa, salami)
► Napoje alkoholowe
Kiełbasy nie są polecane, ponieważ zawierają w swoim składzie dużą ilość konserwantów i sodu.
Dietetyk Alessandra zwraca uwagę na dostępne na rynku napoje energetyczne. Zaznacza, że pomimo szybkiego działania produktu, dającego uczucie energii i skupienia, szybki jest również spadek nastroju i tendencja do jeszcze większej senności. Kolejnym punktem, na który zwracają uwagę profesjonaliści, jest duża zawartość cukru w napojach energetycznych.
Co jeść w dniu wyścigu?
Jeśli jedzenie wymaga już opieki przez cały rok, w dni testowe należy podwoić uwagę. Ci, którzy mają przystąpić do Enem lub egzaminów wstępnych, muszą planować posiłki tak, aby nie cierpieć z powodu nieprzewidzianych okoliczności.
Sam lęk zwiększa aktywność jelitową. Dlatego studenci powinni być ostrożni z jedzeniem, aby jedzenie nie wywołało problemów żołądkowo-jelitowych. Niektóre pokarmy naturalnie zwiększają produkcję gazu, więc najlepiej ich unikać: kapusta, fasola i jarmuż. Są też owoce o działaniu przeczyszczającym, takie jak papaja.
Kolejnym aspektem, który należy uwzględnić, jest harmonogram wyścigów. Jeśli jest rano, uczeń może napić się kawy wzbogaconej owocami, chlebem pełnoziarnistym i płatkami zbożowymi. Jeśli jest po południu, istnieje możliwość lekkiego lunchu, który zawiera białko, żelazoi węglowodany m.in.
Jeśli jesteś osobą niespokojną i uważasz, że niejedzenie jest lepsze, pomyśl jeszcze raz. Przebywanie bez jedzenia przez dłuższy czas może spowodować spadek poziomu glukozy we krwi, powodując nudności. Więc weź produkty takie jak orzechy, 70% kakao, czekolada, batoniki zbożowe, owoce (banan, jabłko, winogrona, truskawka) lub naturalne kanapki, które nie wymagają przechowywania w lodówce.
pozostań nawodniony
Nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Skorzystaj z ogłoszeń, pozwól uczniowi wziąć soki, herbaty i wodę do nawodnienia się podczas testów.
Unikaj napojów z dużą ilością cukru, takich jak napoje gazowane, ponieważ pobudzenie jest chwilowe, a po szczycie uczeń staje się bardziej zmęczony. Ponadto płyny gazowane zwiększają dyskomfort w jamie brzusznej z powodu tworzenia się gazów.
By Lorraine Vilela
Brazylijska drużyna szkolna
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm