Wiemy, że wielu chorób można uniknąć dzięki prostym zmianom w naszym stylu życia. Wykonywanie aktywności fizycznej i zdrowe odżywianie to jedne z głównych punktów gwarantujących lepsze zdrowie ciała i umysłu.
Aby zapewnić zdrową dietę, nie trzeba wydawać dużych pieniędzy, wystarczy wiedzieć, jak połączyć składniki odżywcze, które są ważne w diecie, oraz wiedzieć, jak i gdzie je kupić. Istotne jest, aby dana osoba była zainteresowana urozmaiceniem spożywanego pokarmu, aby posiłek był atrakcyjny i znał jego pochodzenie, a tym samym unikał zanieczyszczenia.
Biorąc pod uwagę znaczenie poprawy jakości żywności dla naszej młodzieży i młodzieży, poniżej wymienimy główne zalecenia Ministerstwa Zdrowia dotyczące zdrowego odżywiania:
→ Niezbędne jest spożywanie głównie jedzenia w naturze lub minimalnie przetworzone. Oznacza to, że ważne jest, aby spożywać pokarmy, które przeszły najmniej zmian od czasu, gdy zostały zabrane z natury, na przykład warzywa.
→ Unikaj używania dużych ilości olejów, tłuszczów, soli i cukru.
Substancje te są związane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy z sercem i otyłość, i należy go stosować ostrożnie, mimo że jedzenie jest smaczne.→ Unikaj spożywania nadmiernie przetworzonej żywności, to znaczy unikaj tych produktów spożywczych, które zostały zmodyfikowane w przemyśle w celu wydłużenia ich okresu przydatności do spożycia lub zmiany smaku. Niektóre przykłady to żywność w puszkach, pasta pomidorowa, kandyzowane owoce i suszone mięso.
→ Unikaj ultra przetworzonej żywności, czyli te, które są wytwarzane w przemyśle. Jako przykład możemy wymienić niektóre ciasteczka, lody, ciasta, przyprawy instant, przekąski i napoje bezalkoholowe.
→ Zawsze jedz o tej samej porze, co najmniej trzy posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) oraz dwie przekąski. Ważne jest, aby nie szczypać między posiłkami.
→ Jedz w fajnych miejscach i spraw, aby ta chwila była czymś wyjątkowym, poświęcając czas na posiłek. Unikaj wykonywania innej czynności podczas jedzenia i, jeśli to możliwe, jedz blisko kogoś innego.
→ Jadąc w restauracjach wybieraj miejsca, w których jedzenie jest świeżo przygotowywane. Ważne jest, aby unikać fast food.
Należy pamiętać, że połowa wskazówek dotyczy czasu spędzanego z posiłkami. Zdrowa dieta, wbrew temu, co myśli wiele osób, to nie tylko spożywane jedzenie, ale także sposób przygotowania posiłku. Dlatego siadając do jedzenia pamiętaj, że czas jest ważny dla Twojego zdrowia i unikaj, aby stał się czasem pracy lub nauki.
Dzięki tym prostym wskazówkom unikniesz wielu chorób i poprawisz jakość swojego życia.
Heads-up: Ilekroć masz pytania dotyczące tego, jak jeść, poszukaj specjalista od żywienia. Ten profesjonalista jest w stanie ocenić Twój stan odżywienia i opracować plany działania.
Ma. Vanessa dos Santos
Źródło: Brazylia Szkoła - https://brasilescola.uol.com.br/saude/recomendacoes-para-uma-alimentacao-saudavel.htm