Czego mogą nas nauczyć kraje o wyższej średniej długości życia?

Dokument „Jak dożyć 100 lat: Sekrety niebieskich stref”, dostępny w serwisie Netflix, wzbudził zainteresowanie i refleksję na temat długowieczności na całym świecie.

Do Niebieskie strefy to regiony, w których ludzie żyją nie tylko dłużej, ale i dłużej zdrowszy sposób, często przekraczający wiek życia. Do miejsc długowieczności zaliczają się:

• Okinawa, Japonia;

• Barbagia we Włoszech;

• Loma Linda w USA;

• Ikaria w Grecji;

• Półwysep Nicoya, Kostaryka.

Niebieskie Strefy

Średnia długość życia w Niebieskich Strefach przeczy globalnym statystykom, a zrozumienie, czego takie społeczności mogą nas nauczyć.

Na przykład w Brazylii mamy tzw Długość życia około 77 lat. Liczba wyrazista, ale niespełna sto lat temu było to zaledwie 45 lat.

(Zdjęcie: ujawnienie)

Koncepcję Niebieskich Stref wprowadził badacz Gianni Pes, a spopularyzował Dan Buettner, który eksplorował te miejsca we wspomnianym dokumencie.

Cechą wspólną regionów jest nacisk na zdrowy i zrównoważony styl życia, który wykracza daleko poza czynniki genetyczne.

Buettner podkreśla, że ​​tylko około 20% naszej długowieczności zależy od naszych genów, a reszta jest bezpośrednio związana z naszym stylem życia.

Rady na dłuższe i zdrowsze życie

Społeczności takie mają pewne wspólne cechy stylu życia, które przyciągają uwagę:

• Skoncentruj się na rodzinie: we wszystkich Niebieskich Strefach rodzina jest priorytetem, zapewniając wsparcie emocjonalne i społeczne;

• Zakaz palenia: stulatkowie w Niebieskich Strefach nie palą, co ma kluczowe znaczenie dla ich zdrowia;

• Dieta roślinna: większość spożywanej żywności pochodzi z roślin, w tym roślin strączkowych, soi i tofu;

• Umiarkowana aktywność fizyczna: ćwiczenia fizyczne są naturalną częścią codziennego życia, np. spacery i prace w ogrodzie;

• Zaangażowanie społeczne: ludzie w każdym wieku są aktywni społecznie i zintegrowani ze swoimi społecznościami;

• Kontrolowane karmienie: powszechna jest praktyka przerywania jedzenia, gdy jesteś zadowolony w 80%, i unikanie przejadania się;

• Umiarkowane spożycie alkoholu: w niektórych Niebieskich Strefach czerwone wino spożywa się z umiarem;

• Cel życia: ceni się posiadanie celu i realizowanie pasji;

• Wypoczynek i odpoczynek: pracować mniej, odpoczywać i brać urlopy to priorytety.

Społeczności te mają również specyficzną dietę i praktyki kulturowe, które przyczyniają się do ich długiego i zdrowego życia.

Na przykład na Okinawie dieta jest zasadniczo wegetariańska, bogata w warzywa, tofu i żywność bogatą w przeciwutleniacze.

Z kolei w Barbagii prostota diety i nacisk na lokalnie uprawianą żywność są niezbędne.

W Loma Linda w USA społeczność Adwentystów Dnia Siódmego kładzie nacisk na zdrowie i przestrzega surowych wytycznych, takich jak wegetarianizm, ćwiczenia fizyczne i regularny odpoczynek.