Dzisiaj przywieźliśmy 5 ćwiczeń zwiększających opór. Jedną z trosk osób starszych jest utrzymanie sprawności fizycznej, ponieważ zdają sobie oni sprawę, że wraz z wiekiem stają się mniej odporni.
Według Harvard Health Publishing, jest strata stopniowy opór przez lata. Bądź na bieżąco z poradami i codziennie ćwicz ćwiczenia!
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Czytaj więcej: Poznaj znaczenie ćwiczeń fizycznych w życiu codziennym
5 ćwiczeń na wytrzymałość
Te ćwiczenia są wskazane dla osób zamierzających poprawić swoją kondycję fizyczną. Sprawdź poniżej, czym one są.
Przysiad z hantlami
To świetne ćwiczenie budujące wytrzymałość. Aby wykonywać przysiady, musisz mieć hantle w centrum serca i upewnić się, że łokcie znajdują się pod hantlami. Cofnij biodra i wykonaj przysiad w kierunku podłogi. Niedługo potem, napinając pośladki, wróć do pozycji wyjściowej i wykonasz jedno powtórzenie. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Wykroki z hantlami
Wykroki z hantlami zacznij od trzymania hantli w każdej ręce. Następnie odłóż jedną nogę do tyłu i opuść, aż goleń prawie dotknie podłogi. W międzyczasie drugą nogę wysuń do przodu i zegnij kolano. Po tym ruchu wróć do pozycji wyjściowej i wykonasz jedno powtórzenie. Powtórz od 12 do 15 ruchów dla każdej nogi. Twoje postępy w tym ćwiczeniu będą dowodem zwiększonej wytrzymałości.
Wiersze z masą ciała
Użyj odpowiedniego sprzętu do wykonania tego ruchu, czy to bransoletki, gryfów czy kółek TRX. Na początku ruchu ustaw obie stopy do przodu i lekko odchyl ciało do tyłu, co najmniej pod kątem 45 stopni. Utrzymuj biodra wysoko, a mięśnie napięte. Wykonaj ruch łokciami w kierunku bioder i pociągnij ciało do przodu. Całkowicie wyprostuj ramiona, aby uzyskać solidne rozciągnięcie łopatek. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń.
interwały wioślarskie
Jeśli chcesz znacznie zwiększyć swoją wytrzymałość, to ćwiczenie jest idealnym dodatkiem do Twojej rutyny fitness. Ćwiczenie symuluje ruch wiosłowania, jeśli jesteś początkujący, powinieneś wykonywać krótsze sprinty. Pięć zestawów po 200 metrów, potem odpocznij. Staraj się dotrzymać tempa każdej serii na 200 metrów.
pchanie sanek
Aby wykonać ten ruch, będziesz potrzebować sanek gimnastycznych. Zacznij od lekkich ciężarów na sprzęcie. Ruch polega na pchaniu sprzętu na odległość od 20 do 40 metrów tak, aby ciało wypychało drążki pod kątem 45 stopni. Odpocznij 2-5 minut przed wykonaniem kolejnego powtórzenia. Wykonaj 5 powtórzeń ruchu.
