Bardziej niż kiedykolwiek ludzie martwią się o utrzymanie silnego układu odpornościowego z powodu koronawirusa. Aby jednak wzmocnić swoją odporność, trzeba zmienić swoje nawyki życiowe i nauczyć się dobierać odpowiednie pokarmy. W tym artykule dowiesz się 3 nawyki, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu i układowi odpornościowemu. Czytaj dalej!
Czytaj więcej: Sok jabłkowy z płatkami owsianymi: Sprawdź zalety tego pysznego połączenia
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
pić dużo alkoholu
Tak jak nic w nadmiarze nie jest dla ciebie dobre, tak nadmierne spożywanie alkoholu może bezpośrednio zmienić twój układ odpornościowy. Co więcej, według czasopisma Alcohol Research ten związek między nadmiernym spożyciem alkoholu a osłabioną odpowiedzią immunologiczną jest szkodliwy dla zdrowia. Na przykład obejmuje to zwiększoną podatność na choroby, takie jak zapalenie płuc, zwiększone ryzyko sepsy, a częstsze występowanie powikłań pooperacyjnych, słabe gojenie się ran i powolna rekonwalescencja po infekcjach.
Jednak nadmierne spożycie alkoholu definiuje się jako spożycie czterech lub więcej drinków przez kobiety i pięciu lub więcej drinków przez mężczyzn w krótkim okresie czasu. Dlatego jeśli pijesz znacznie więcej, konieczne jest stopniowe zmniejszanie tej ilości, ponieważ ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Wreszcie, jeśli uważasz, że możesz potrzebować pomocy medycznej, istnieje kilka sposobów szukania profesjonalnej pomocy. Porozmawiaj ze swoją siecią wsparcia!
przesadzić z solą
Nadmiar sodu wiąże się z problemami, takimi jak zatrzymywanie płynów i wysokie ciśnienie krwi. Badanie przeprowadzone w Szpitalu Uniwersyteckim w Bonn wykazało, że zbyt duża ilość soli może prowadzić do niedoboru odporności. W ramach tych badań odkryto również, że kiedy nerki wydalają nadmiar sodu, następuje efekt kaskadowy, który zmniejsza zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów jest zalecany mniej niż 2300 mg dziennie dla zdrowych osób dorosłych, mniej niż rzeczywiste średnie spożycie wynoszące 3440 miligramów dziennie dzień. Wiadomo jednak, że 70% spożycia sodu pochodzi z przetworzonej żywności.
Dlatego najlepszym sposobem na ograniczenie spożycia sodu jest ograniczenie spożycia produktów takich jak mrożona pizza i zupa w puszce, które są produktami wysokoprzetworzonymi. Ważne jest również, aby sprawdzić ilość mg sodu na porcję na etykietach z wartościami odżywczymi.
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru
Jak wspomniano wcześniej, ważne jest, aby wyciąć ekscesy ze swojego życia. Nie inaczej byłoby w przypadku cukru, który jest szkodliwy dla zdrowia i układu odpornościowego. Badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że po nocnym poście ludzie, którzy były karmione 100 g cukru miały obniżoną zdolność komórek odpornościowych do zwalczania bakterii.
Nie musisz jednak całkowicie eliminować cukru ze swojego życia, po prostu unikaj nadmiaru. Dlatego zaleca się ograniczenie dodawania cukru do żywności do nie więcej niż sześciu łyżeczek dziennie dla kobiet i dziewięciu dla mężczyzn.
Wreszcie, jeśli masz zwyczaj jeść słodkie smakołyki, możesz spróbować różnych sposobów, aby się im oprzeć. Ćwicz medytację, ćwicz, kontaktuj się z bliskimi, a nawet graj w gry wideo, aby zmniejszyć emocjonalną potrzebę jedzenia słodyczy każdego dnia.
