Czy kiedykolwiek czułeś, że myślisz za dużo i to sprawia, że jesteś zestresowany, niespokojny lub zmęczony umysłem?
Wiedz, że nie jesteś w tym sam! Ale jest też dobra wiadomość: można stać się bardziej świadomym swoich myśli, a tym samym poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Zobacz więcej
Badania pokazują, że mózgi nastolatków są „okablowane” do…
4 nawyki związane ze sprzątaniem, które musisz przełamać, aby być szczęśliwszym
Chcesz wiedzieć jak? W tym poście pokażemy Ci niesamowite wskazówki, które pomogą Ci przestać rozmyślać i poczuć się lżej! Chodźmy?
być obecnym w tej chwili
Prostą i bardzo skuteczną techniką jest tzw uważność, która polega na byciu świadomym swoich myśli, uczuć i doświadczeń, bez osądów.
Pomoże ci to rozpoznać myśli bez dawania się im ponieść. Aby zastosować to w praktyce, wypróbuj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości i pozwolić myślom przychodzić i odchodzić bez wchodzenia Ci w drogę.
Kolejną fajną wskazówką jest stosowanie technik uziemiających, które pomogą Ci poczuć się bardziej obecnym we własnym ciele.
Spróbuj skupić się na doznaniach fizycznych, takich jak faktura przedmiotu lub dotyk stóp na ziemi.
Niezależnie od tego, czy jesteś na spacerze, jesz czy pracujesz, codziennie pielęgnuj uważność.
robić medytacje
Medytacja to starożytna praktyka, która oferuje wiele korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Dzięki regularnej medytacji możesz trenować swój umysł, aby skuteczniej kontrolować myśli i redukować nadmierne myślenie.
Istnieje kilka technik medytacyjnych, które mogą pomóc ci stać się bardziej świadomym i obecnym w chwili obecnej.
Jedną z takich technik jest medytacja. uważność, która polega na obserwowaniu twoich myśli, uczuć i doznań cielesnych bez osądzania. Dzięki tej praktyce nauczysz się być bardziej obecnym i mniej skłonnym do nadmiernego myślenia.
Inną interesującą techniką jest medytacja miłującej dobroci, której celem jest kultywowanie współczucia i miłości do siebie i innych.
A może spróbujesz medytacji ze skanowaniem ciała? Dzięki tej technice skupiasz się na różnych częściach ciała i zauważasz wszelkie obecne doznania lub napięcia. Pomaga to stać się bardziej świadomym swojego ciała fizycznego i zachęca do relaksu.
Bądź samoświadomą osobą
Czy wiesz, że samoświadomość może mieć kluczowe znaczenie w walce z nadmiernym myśleniem? Tak! Rozumiejąc swoje wartości, przekonania i emocje, możesz lepiej zidentyfikować wyzwalacze, które prowadzą do tej sytuacji.
Ale jak rozwijać samoświadomość? Cóż, obejmuje to refleksję nad swoimi przekonaniami i wartościami, a także kochanie siebie i troskę o siebie ze współczuciem dla siebie.
Kiedy stajemy się bardziej świadomi siebie, możemy zidentyfikować obszary, w których pojawia się nadmierne myślenie i skuteczniej pracować nad tymi problemami.
Zmuś swój umysł do znalezienia rozwiązań
Chcesz poznać sekret, jak lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami? Odpowiedź leży w skupieniu się na rozwiązaniach zamiast zatracania się w myśleniu o problemach.
W końcu, kiedy nasze umysły są zajęte szukaniem kreatywnych rozwiązań, odkładamy na bok nasze zmartwienia i czujemy się bardziej pewni siebie i zdolni. Ale jak to zrobić w praktyce?
Jedna wskazówka to próba podzielenia problemów na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania. W ten sposób unikniesz przytłoczenia i stopniowo stawisz czoła wyzwaniom. Inną strategią jest wyznaczanie sobie konkretnych celów i terminów.
Wypisz kilka możliwych rozwiązań i zobacz, które z nich jest najbardziej skuteczne w twoim przypadku. Skupienie się na rozwiązaniach może oznaczać zmianę sposobu myślenia, ale jest to zmiana na lepsze.
